Latihan Gerakan Kaki yang Membuat Kaki Tinggi Semampai

Latihan gerakan kaki secara rutin membantu Anda mendapatkan kaki tinggi semampai.  Saat difoto, kaki juga menarik perhatian apabila bagus dan terawat.  Dengan tubuh yang tinggi semampai seperti model setelah latihan, Anda tidak  perlu lagi ragu untuk foto seluruh badan.  Yuk kita intip, latihan gerakan kaki apa saja yang bisa membuat kaki tinggi semampai.

Latihan Gerakan Kaki

Latihan Gerakan Kaki Pencil Side

Gerakan kaki pencil side dilakukan sambil berdiri dan kedua tangan diletakkan di pinggang.

Angkat kaki kanan dan letakkan di samping dengan hanya ujung jari atau ujung kaki yang menyentuh lantai.

Lakukan posisi dan gerakan kaki seperti ini saat latihan berulang-ulang dan bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.

Latihan Gerakan Kaki Menekuk Sambil Menelentangkan Tangan ke Depan

Berdirilah menghadap ke samping kiri lurus

Lentangkan kedua tangan di depan dada dan sejajar bahu

Mundurkan kaki kanan selangkah ke belakang

Tekuklah kedua lutut membentuk sudut 90 derajat ke arah depan dan membuat posisi badan tertarik turun

Tahan selama seitar 5 detik atau sampai hitungan kelima

Berbaliklah ke arah kanan dengan memutar telapak kaki kanan dan kaki kiri mengikuti.  Dengan demikian sekarang kaki kiri berada di belakang.

Ulangi langkah sebelumnya

Setelah ditahan, berbaliklah kembali ke arah kiri

Terus ulangi gerakan di atas selama beberapa kali.  Latihan yang teratur akan membuat kaki anda makin jenjang.

Latihan Gerakan Kaki Menggunakan Band Pada Courtessy Pass

Latihan ini dilakukan untuk mewujudkan kaki yang jenjang dan indah, caranya:

Peganglah kedua ujung theraband dengan tangan di depan dada

Letakkan kaki kiri di tengah theraband (menjepit theraband di lantai)

Mundurkan kaki kanan selangkah ke belakang

Tekuk kedua lutut kaki agar posisi sedikit turun

Gerakkan kepala ke arah kiri sedikit diikuti  menggerakkan pegangan tangan ke arah samping kiri

Tekan tumit kiri dan dorong lutut kanan ke arah kanan untuk kembali ke posisi semula

Lakukan gerakan ini berulang-ulang dan setiap hari secara teratur

Latihan Gerakan Kaki Arabesque Lunge

Latihan dan gerakan ini dilakukan untuk membentuk pinggung karena kaki semampai akan tampak luar biasa di dukung pinggul yang indah.

Peganglah kedua ujung theraband dengan kedua tanganmu membentuk huruf V dengan kaki kiri menahannya di lantai (letakkan kaki kiri di tengah theraband)

Mundurkan kaki kanan

Tekuk kedua lutut untuk menurukan posisi badan

Tekan tumit kaki kiri untuk menaikkan posisi sambil mengangkat kaki kanan (dengan jari ke arah depan)

Lakukan gerakan tersebut beberapa kali, setelah itu gantilah dengan posisi kanan di depan

Latihan  Gerakan Kaki Side Leg Extension

Ikat salah satu ujung theraband di telapak tangan kiri dan pegang ujung lainnya di tangan kanan

Tumpukan berat badan pada lutut kiri dan tangan kiri di lantai

Buka lebar kaki kanan lurus ke samping sambil tarik theraband ke arah atas sehingga tangan terlentang ke atas dengan tumpuan tangan kiri

Tahan beberapa detik kemudian turunkan kaki secara perlahan ke posisi semula

Lakukan gerakan ini berulang-ulang dan teratur setiap hari

Latihan gerakan kaki yang diuraikan di atas semuanya dapat dilakukan di rumah tanpa perlu datang ke gym. Dengan demikian Anda dapat menghemat waktu dan biaya,  kaki semampai impian tetap dapat terwujud.  Selain latihan gerakan kaki, lompat tali, lari jarak pendek, berenang, dan bersepeda juga bisa membentuk tubuh tinggi semampai.  Selamat mencoba.