Pastikan Melakukan Hal Ini Setelah Lari

Pastikan Melakukan Hal Ini Setelah Lari

Lari memang adalah salah satu jenis olahraga yg paling mudah dan gampang untuk dilakukan. Tak perlu peralatan khusus atau tempat khusus untuk melakukan olahraga yg satu ini. Namun begitu bukan berarti olahraga lari hanya sekedar angkat kaki dan melesat melesit di jalanan. Sebelum melakukan lari pun Anda harus mempersiapkan diri dengan baik guna mengurangi resiko cedera. Mulai dari pemanasan, peregangan serta mencukupi asupan energi yg baik.

Namun yg harus Anda perhatikan bukan hanya apa yg harus dilakukan sebelum lari. Anda juga harus sangat memperhatikan apa yg sebaiknya Anda lakukan dan apa yg sebaiknya tak Anda lakukan setelah olahraga lari.

Melewatkan Pendinginan

Anda harus melakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh sebelum lari, sementara itu pendinginan harus Anda lakukan untuk masa peralihan dari stress yg dialami oleh tubuh selama berlari ke kondisi santainya seperti sedia kala.

Bila Anda berhenti berlari secara tiba- tiba, misalnya langsung duduk atau tiduran, maka otot akan menjadi kaku lantaran otot masih panas dan denyut jantung masih kencang namun tubuh tak bergerak.

Pendinginan ini juga akan membantu proses pemulihan bila ada masalah pada sendi dan otot selama Anda berlari. Pendiginan ini akan membantu sistem otot dan saraf kembali memasuki keadaan santai.

Oleh karena itu pendinginan dengan berjalan selama 10 menit sama pentingnya dengan pemanasan dengan berjalan selama 10 menit.

Makan Dengan Tak Terkendali

Adalah hal yg sangat wajar saat Anda merasa kelaparan setelah berolahraga. Akan tetapi sebaiknya Anda tak boleh menebusnya dengan langsung makan banyak setelah berlari. Terlepas dari apa tujuan Anda berlari, baik untuk mengurangi berat badan atau menjaga bentuk tubuh, makan dengan tidak terkendali setelah lari adalah hal yg buruk lantaran membuat usaha Anda dalam berlari jadi sia- sia.

Melewatkan Minum

Pada saat Anda berlari, maka ada banyak cairan tubuh yg hilang. Karena itu untuk mengembalikan cairan tubuh yg telah terpakai sangat penting guna menjaga tubuh tetap fit. Rasa lemah dan letih serta mual adalah beberapa gejala umum yg biasanya dialami oleh seseorang bila ia mengalami dehidrasi pasca olahraga.

Namun bukan berarti Anda tak perlu sepenuhnya mengganti cairan yg hilang tepat setelah berlari dengan minum sebanyak mungkin. Cukup pastikan tubuh Anda terhidrasi seperti biasanya.

Elektrolit yg hilang selama Anda berlari akan tergantikan dari makanan yg Anda konsumsi, terutama bila Anda bukanlah pelari tingkat berat. Selain itu Anda juga harus memastikan tubuh tetap terhidrasi selama berlari.

Jangan Berlama- Lama Berkeringat

Mungkin terdengar sepele, namun jangan pernah menyentuh wajah dengan tangan setelah Anda berlari. Menyentuh wajah dengan tangan akan menyebarkan bakteri sehingga merusak kulit jadi penyebab jerawat dan lainnya.

Selain itu jangan pula berlama- lama memakai baju yg penuh dengan keringat dalam waktu lama lantaran jamur dari keringat yg menempel bisa menyebabkan infeksi atau jerawat pada  tubuh Anda.