Jangan Tunda Waktu Tidur Bila Ingin Dapatkan Tidur Berkualitas

Jangan Tunda Waktu Tidur Bila Ingin Dapatkan Tidur Berkualitas

Mendapatkan tidur yg cukup dan berkualitas sangat penting bagi tubuh, seperti mengurangi resiko penyakit berbahaya, memastikan memori otak terjaga, menstabilkan emosi, meningkatkan kemampuan berlari hingga menjaga keseburan di usia yg kian bertambah. Namun banyak yg mengabaikan hal ini. Di samping itu banyak juga yg tak memahami bahwa tidur cukup belum tentu berkualitas.

Di zaman modern ini, hampir semua orang punya alasan menyenangkan untuk menunda jam tidur mereka. Tidur kerap tertunda karena game, media sosial hingga acara sepak bola favorite yg selalu tayang lewat tengah malam.

Padahal kesenangan- kesenangan ini bisa membuat waktu tidur Anda jauh berkurang dan kesempatna untuk mendapatkan tidur berkualitas pun makin sedikit. Tak hanya membuat Anda tak bisa mendapatan manfaat baik dari tidur, kebiasaan ini juga bisa membahayakan kesehatan fisik dan mental

Beberapa waktu yang lalu sebuah penelitian mencoba mencari lebih banyak informasi mengenai kualitas tidur seseorang. Penemuan tersebut melaporkan bahwa setelah mencapai usia 30 tahun otak pria mulai menua yang pada akhirnya menyebabkan kualitas tidur seseorang menurun drastis.

Faktanya bagian otak yg menua paling awal adalah bagian yg memberikan kita tidur lelap berkualitas. Karena itu pria perlu melakukan usaha ekstra agar mendapatkan tidur berkualitas. Salah satu cara yg paling penting untuk dilakukan adalah dengan memenuhi waktu tidur yg direkomendasikan.

Agar lebih memahami topik ini, ada baiknya kita membahas apa itu tidur berkualitas. Tidur seseorang dikatakan berkualitas saat ia mendapatkan lebih banyak tidur non-REM atau tidur lelap tanpa mimpi. Dengan kata lain bila Anda lebih sedikit mendapatkan tidur non REM ini maka tidur Anda dinilai kurang berkualitas

Tidur yg kurang berkualitas ini bisa mengacaukan kemampuan otak yg mengolah informasi jangka pendek menjadi ingatan jangka panjang. Sehingga, otak pun menjadi sulit untuk mengingat sesuatu, atau cenderung mudah melupakan sesuatu.

Tidur Disebut Berkualitas Saat Tidur Non REM Lebih Mendominasi

Saat pria sudah melewati usia 30 tahun, biasanya presentase tidur non REM mereka bisa turuh hingga 50 persen. Sedangkan wanita biasanya mengalami penurunan 25 persen. Saat Anda memiliki tidur berkualitas atau non REM lebih sedikit maka kemampuan memori otak pun menjadi lebih buruk hingga Anda bisa meluapakan banyak hal atau mengalami kesulitan saat mengingat sesuatu.

Lantas bagaimana caranya agar bisa mendapatkan tidur berkualitas? Menurut para ahli satu- satunya cara yg bisa Anda lakukan adalah dengan tidak menunda waktu tidur dan usahakan selalu tidur dalam durasi yg cukup, yaitu kurang lebih 7 jam dalam semalam. Karena itu bila Anda diharuskan bangun keesokan paginya pada jam 5 pagi, maka dimalam sebelumnya Anda harus tidur paling lambat jam 10 malam.

Dalam beberapa  pembahasan sebelumnya, kita sudah membahas bagaimana caranya tertidur lebih cepat. Anda bisa mulai berhenti bermain game selaam 30 menit sebelum jam tidur tiba, mengganti menu makan besar dengan air putih pada malam hari, membaca buku, dan juga menjalani terapi tidur, serta menerapkan metode yogi kuno dengan mengatur pernapasan.