Perhatikan Lima Hal Ini Demi Kualitas Tidur

Perhatikan Lima Hal Ini Demi Kualitas Tidur

Ada tiga hal yg harus Anda lakukan agar bisa meningkatkan kualitas hidup. Menjaga pola makan tetap sehat, olahraga teratur, dan mendapatkan tidur yg cukup serta berkualitas. Tiga hal ini tak bisa dipisahkan satu sama lain.

Tidur sendiri adalah satu- satunya cara efektif untuk memperbaiki dan meremajakan tubuh. Karena itu kebutuhan tidur setidaknya 7 hingga 8 jam di malam hari.

Sudah ada cukup banyak penelitian yg mengungkapkan bahaya kurang tidur dalam jangka pendek dan jangka panjang. Mulai dari mudahnya terserang gelisah, sakit kepala, meningkatnya detak jantung, hipertensi, gangguan pencernaan, depresi, hingga disfungsi sistem kekebalan tubuh.

Namun tak bisa dipungkiri bahwa faktor lingkungan memiliki pengaruh besar pada kemampuan kita untuk mendaptakan tidur yg nyenyak. Misalnya saja suhu udara. Saat suhu udara terlalu dingin atau panas, maka tidur tak akan nyaman. Begitu juga dengan suara bising, cahaya yg terlalu terang, kenyamanan tempat tidur, bahkan gangguan lain seperti gadget.

Sebuah penelitian menemukan fakta bahwa orang- orang yg tinggal di daerah perkotaan atau generasi modern lebih sering mengalami gangguan tidur. Kesalahan yg paling sering dilakukan adalah karena mereka mengubah kamar tidur mereka menjadi pusat hiburan. Contohnya saja dengan memasang televisi, game hingga sound system yg menghasilan suara keras.

Tak sedikit juga yg mengubah fungsi kamar tidur mereka jadi ruang kerja, sehingga membuat tidur jadi tak nyenyak, karena kamar tidur mengalami pergeseran fungsi. Padahal sebenarnya kamar tidur harusnya memang dioptimalkan untuk tidur dan bukan untuk fungsi lainnya.

Aturlah Pencahayaan

Sebaiknya saat akan tidur, buatlah kamar Anda menjadi sedikit redup dengan lampu yg tak terlalu terang. Anda bisa memasang lampu- lampu kecil yg diletakkan pada meja di kamar tidur. Sebaiknya jangan gunakan bohlam berwarna merah karena hanya akan menimbulkan kesan panas di dalam kamar.

Gunakan Gorden Yang Tepat

Percaya atau tidak pemilihan gorden juga menentukan kualitas tidur Anda. Gorden yg Anda pilih untuk kamar tidur sebaiknya memiliki bahan yang tidak tembus bila terkena sinar matahari atau cahaya lampu.

Biasanya hotel memakai gorden jenis ini lantaran ingin memberikan kenyamanan pada konsumennya untuk mendapatkan kualitas tidur yg lebih baik.

Pemilihan Warna Kamar

Bila Anda ingin menciptakan suasana tenang, maka sebaiknya catlah kamar Anda dengan warna- warna menenangkan, di antaranya adalah lavender, abu- abu pucat, aqua, pink pucat dan juga krem. Hindari juga warna- warna yg terlalu terang yg justru membuat pikiran tak tenang.

Aturlah Suhu Kamar

Banyak orang beranggapan, sebaiknya kamar seharusnya bersuhu hangat lantaran suhu yg hangat bisa membuat Anda cepat mengantuk. Akan tetapi faktanya hangat bukanlah suhu ideal untuk kamar. Sebaiknya kamar berada di suhu yg sejuk agar tidur menjadi lebih berkualitas.

Secara alami suhu tubuh kita akan turun pada saat kita tertidur. Karena itu membuat ruangan yg lebih dingin bisa membantu memulai prosesnya, membuat kantuk lebih cepat datang dan membantu Anda tertidur lebih nyenyak. Pakar tidur mengatakan bahwa kamar Anda harusnya 5 derajat hingga 10 derajat lebih dingin dari pada suhu siang hari rata- rata.

Kasur

Ada begitu banyak pilihan untuk berbagai macam model kasur yg bisa Anda gunakan. Biasanya orang akan memilih kasur yg paling lembut, namun ternyata kasur yg paling ideal adalah kasur yg kokoh dengan bantalan atas yg lebih lembut. Hal tersebut akan membantu memberikan keseimbagan dan dukungan ideal bagi tulang belakang.