Jangan Pernah Lupakan Pendinginan Saat Berolahraga

Jangan Pernah Lupakan Pendinginan Saat Berolahraga

Tentu Anda sepakat bila olahraga disebut sebagai salah satu aktivitas penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Para ahli kesehatan pun sepakat bahwa seseorang harus rutin berolahraga dengan frekuensi tertentu agar bisa mempertahankan kualitas hidup mereka dan meningkatkan produktivitas.

Namun sayangnya ada banyak orang yg tak tau bagaimana cara benar melakukan olahraga sehingga mereka gagal mendapatkan manfaat baik dari olahraga. Bahkan terkadang olahraga yg dilakukan dengan tidak tepat ini bisa menyebabkan cedera bagi seseorang.

Ada sangat banyak keselahan yg bisa terjadi saat seseorang berolahraga. Mulai dari kesalahan kecil hingga kesalahan besar. Baik gerakan yg tidak tepat atau proses yg tidak benar. Salah satu diantara banyaknya potensi kesalahan tersebut, adalah melupakan pendinginan usai olahraga.

Terbatasnya waktu, rasa lelah, dan malas adalah beberapa alasan kenapa seseorang mengabaikan dan melupakan sesi pendinginan usai berolahraga. Padahal sesi ini sangat penting untuk menghidari cedera pada kemudian hari.

Banyak orang yg langsung duduk setelah mereka melakukan olahraga lari. Namun ternyata hal tersebut tak bisa dikatakan sebagai pendinginan lantaran duduk santai pasca berlari justru bisa memicu cedera otot di masa mendatang.

Bila Anda tak memberikan tubuh kesempatna untuk rileksasi setelah olahraga berat, maka bisa terjadi beberapa konsekuensi yg merugikan tubuh. Beberapa orang menganggap hal ini cukup sepele lantaran keluhan yg mereka rasakan saat melupakan sesi pendinginan hanyalah rasa pegal. Namun taukah Anda bahwa ternyatahal tersebut sebenarnya bisa menyakiti tubuh dalam jangka panjang.

Melakukan Pendinginan Pasca Olahraga Kurangi Resiko Cedera Jangka Panjang

Memang otot kita biasanya cukup tangguh untuk menghadapi latihan berat. Akan tetapi saat Anda terus menerus melewatkan sesi pendinginan maka ketangguhan tersebut bisa berkurang seiring dengan waktu. Saat Anda memutuskan untuk langsung duduk santai setelah melakukan olahraga, maka Anda bisa menyakiti otot. Hal tersebut bahkan bisa menyebabkan ketidakseimbangan otot, kram hingga kejang

Karena itu, apa pun jenis olahraga yg Anda lakukan, sebaiknya hindari langsung duduk santai tanpa peregangan pasa berolahraga. Walau Anda tak langsung merasakan efek buruk dari kebiasaan ini pada tubuh, tapi sudah pasti akan terjadi masalah di masa mendatang.

Karena alasan ini tak jarang seseorang mengeluhkan bahwa mereka mengalami sakit otot setelah melakukan olahraga rutin selama 1 atau 2 tahun. Keadaan ini bisa berdampak sangat buruk dan jangka panjang hingga seseorang bisa harus berhenti olahraga sama sekali karena cedera otot atau pun sendi yg mereka keluhkan.

Saat seseorang tak melakukan sesi pendinginan secara benar setelah melakukan olahraga secara intens maka tubuh bisa menegang. Hal tersebut menyebabkan proses pemulihan pasca latihan jadi melambat. Penumpukan asam laktat di otot bisa membuat Anda merasakan sakit dan letih selama beberapa hari berikutnya.

Namun saat Anda melakukan sesi pendinginan maka tubuh akan memiliki kesempatan untuk memanfaatkan atau menyiram sisa laktat. Dengan begitu tubuh benar- benar akan mendapatkan manfaat baik dari olahraga tanpa potensi cedera lebih besar.

Pendinginan sebenarnya tak perlu dilakukan terlalu lama. Cukup lakukan sesi pendinginan ini selama 5 hingga 10 menit setelah latihan untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan jangkauan gerak demi mengurangi resiko pegal yg buruk bahkan cedera. Selain itu, pendinginan juga akan membantu tuuh membantu menurunkan suhunya secara bertahap.

Setelah Anda melakukan pendinginan dengan benar, maka tak masalah bila ingin melanjutkannya dengan duduk santai untuk melepas rasa penat setelah berolahraga.