Persiapkan Diri Dengan Matang Sebelum Lari Jarak Jauh

Persiapkan Diri Dengan Matang Sebelum Lari Jarak Jauh

Lari adalah salah satu jenis olahraga yg paling mudah dan sederhana untuk dilakukan. Karena itu banyak orang yg memilih olahraga lari sebagai aktivitas olahraga rutin mereka. Biasanya Anda bisa berlari di sekitar tempat tinggal atau di taman, tanpa butuh metode apa pun atau persiapan ribet.

Namun ceritanya berbeda bila Anda memu tuskan untuk melakukan lari jarak jauh. Bila Anda memutuskan melakukan lari jarak jauh maka Anda butuh persiapan tersendiri yg perlu Anda matangkan sejak jauh hari. Salah satunya adalah dengan cara menjalankan pola latihan yg tepat agar stamina Anda bisa terjaga dan Anda sanggup berlari dalam jarak puluhan kilometer tanpa merasa terlalu lelah.

Latihlah Ketahanan Tubuh Anda

Guna meningaktkan dan menjaga stamina Anda saat melakukan lari jarak jauh maka Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi tantangan, yaitu dengan latihan. Dengan melakukan olahraga secara konsisten maka Anda bisa membangun dan meningkatkan ketahanan tubuh serta menguatkan otot Anda.

Bila Anda mulai menambahkan latihan ekstra setiap minggunya, maka cobalah keepatan lari sesuai dengan daya tahan Anda mulai dari yg lambat hingga yg cepat. Setidaknya Anda harus mencapai 3 hingga 4 sesi per minggu selama 30 menit atau lebih. Hal tersebut bertujuan agar tubuh terbiasa dengan berlari.

Catat Waktu Dan Jarak Tempuh Anda

Anda perlu melakukan latihan jangka panjang untuk menjaga stamina untuk lari jangka panjang. Akan tetapi latihan ini sebaiknya bertahap. Anda bisa meningkatkan waktu berlatih atau jarak tempuh secara perlahan. Tak masalah hinya sedikit demi sedikit dari waktu ke waktu. Fokuslah pada jarak yg ditempuh dan kecepatan akan mengikuti daya tahan tubuh Anda.

Aturlah Tempo Berlari Anda

Saat melakukan latihan dalam jarak yg pendek, sebaiknya larilah dengan kecepatan yg lebih tinggi dari biasanya. Tujuan latiah ini adalah melatih tubuh Anda agar bisa membersihkan asam laktat dari aliran darah. Hal tersebut juga membantu Anda meningkatkan kecepatan berlari Anda.

Akan tetapi saat Anda berlari jarak jauh sebaiknya aturlah tempo berlari Anda senyaman mungkin dan tetap stabil. Anda tak perlu melakukan latihan lari dengan tempo yg selalu cepat yg justru hanya akan membuat Anda jadi terengah- engah dan kehabisan napas.

Konsumsilah Makanan Tepat

Mengkonsumsi makanan yg mengandung banyak karbohidrat bisa membantu menjaga daya tahan tubuh Anda. Karbohidrat adalah salah satu sumber energi untuk melakukan lari jarak jauh. Asupan karbohidrat bagi tubuh yg baik sekitar 55 persen hingga 65 persen. Bila Anda merasa lelah dengan mood yg tidak baik, sebaiknya Anda meningkatkan konsumsi karbohidrat Anda.

Jangan Melupakan Pendingingan dan Pemulihan Setelah Berlari

Makin jauh Anda berlari, maka makin tertantang pula diri Anda untuk terus berlari dengan baik. Karena itu sangat diperlukan latihan untuk pemulihan tubuh Anda. Pemulihan yg baik beraal dari pola makan yg baik pula, pendinginan otot- otot, dan istirahat atau tidur yg cukup. Salah satu pemulihan yg dapat Anda lakukan adalah dengan mengkonsumsi makanan yg mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan lari jarak jauh. Hal ini bertujuan agar Anda menyerap nutrisi terbaik dan mengisi kembali energi Anda serta memulihkan stamina yg terkuras.