Cegah Demensia Dengan Kebiasaan Sederhana Ini

Cegah Demensia Dengan Kebiasaan Sederhana Ini

Demensia adalah salah satu penyakit paling menakutkan bagi seseorang yg sudah memasuki masa lanjut usia.penyakit ini bagaikan momok bagi orang yg ingin hidup sehat hingga usia tua. Karena itu sebaiknya kita sudah waspada sejak dini mengenai resiko penyakit yg satu ini.

Ada begitu banyak hal-hal kecil dan sepele yg ternyata bisa memiliki pengaruh besar terhadap kemampuan otak. Karena itu mulailah perbaiki beberapa hal dalam keseharian Anda untuk mencegah penurunan daya ingat.

Walau tak ada jaminan pasti kita bisa mencegah demensia, penelitian yg dilakukan baru- baru ini menemukan bagaimana cara otak dan tetap sehat. Para peneliti ini juga memaparkan lima cara sederhana yg bisa Anda lakukan untuk mencegah demensia.

Mengkonsumsi Makanan Sehat

Perbanyaklah konsumsi sayuran, ikan, telur, minyak kelapa dan buah-buahan segar. Di sisi lain, batasi daging merah, gula dan juga alkohol. Hindarilah makanan olahan dan kemasan sebisa mungkin. Makanan seperti itu tak hanya meningkatkan resiko demensia, namun juga bisa menyebabkan resiko diabetes tipe 2 yg berhubungan dengan penyakit Alzheimer.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa membuat jurnal makanan adalah salah satu cara terbaik untuk peduli dengan apa yg Anda makan. Sebaiknya catatlah makanan yg boleh dan tidak boleh dikonsumsi , baik dalam kertas atau pun ponsel, sehingga Anda bisa melihatnya setiap saat.

Berolahraga Dengan Rutin

Tak ada olahraga yg tak bermanfaat. Namun bila melakukan olahraga terasa terlalu sulit maka mulailah dengan berjalan kaki. Usahakanlah untuk berolahraga selama 30 menit selama lima hari dalam seminggu dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya.

Tapi alangkah baiknya bila anda berkonsulitasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengikuti program latihan olahraga yg lebih intens. Sebagian orang bahkan menginstal aplikasi untuk menghitung langkah berjalan atau berlari, serta kalori yg mereka bakar setiap harinya. Hal ni juga terbukti cukup efektif untuk membuat kita selalu aktif bergerak.

Tetaplah Bersosialisasi

Dengan tetap menjalin hubungan komunikasi dengan para realasi baik secara online atau pun bertatap muka, ternyata sangat bagus untuk otak. Disebutkan bahwa mereka yg aktif dalam menggunakan jejaring sosial memiliki resiko demensia yg lebih rendah. Cara lainnya adalah dengan mengikuti komunitas baik itu grup hobi atau un menjadi relawan dalam suatu kegiatan sosial.

Dengan menjalin hubungan yg baik maka akan mencegah rasa gelisah, stres dan juga depresi yg juga memiliki dampak negatif terhadap fungsi otak.

Tidur Cukup

Banyak orang yg lupa mengenai pentingnya idur bagi kesehatan tubuh. Padahal saat kita tidur, otak akan kembali jernih dan segar. Tidur selama 7 hingga 9 jam setiap hari memiliki dampak positif bagi otak Anda.

Latihlah Otak

Dengan rajin menggunakan otak untuk mengingat atau pun fungsi kognitif lainnya, penurunan fungsinya pun bisa dicegah. Anda bisa melatih otak dengan bekerja, membaca, bermain puzzle, dan mempelajari hal-hal baru. Cara ini terbukti sangat ampuh untuk menjaga otak tetap sehat dan aktif.