Perhatikan Lima Hal Ini Demi Kualitas Tidur

Perhatikan Lima Hal Ini Demi Kualitas Tidur

Ada tiga hal yg harus Anda lakukan agar bisa meningkatkan kualitas hidup. Menjaga pola makan tetap sehat, olahraga teratur, dan mendapatkan tidur yg cukup serta berkualitas. Tiga hal ini tak bisa dipisahkan satu sama lain.

Tidur sendiri adalah satu- satunya cara efektif untuk memperbaiki dan meremajakan tubuh. Karena itu kebutuhan tidur setidaknya 7 hingga 8 jam di malam hari.

Sudah ada cukup banyak penelitian yg mengungkapkan bahaya kurang tidur dalam jangka pendek dan jangka panjang. Mulai dari mudahnya terserang gelisah, sakit kepala, meningkatnya detak jantung, hipertensi, gangguan pencernaan, depresi, hingga disfungsi sistem kekebalan tubuh.

Namun tak bisa dipungkiri bahwa faktor lingkungan memiliki pengaruh besar pada kemampuan kita untuk mendaptakan tidur yg nyenyak. Misalnya saja suhu udara. Saat suhu udara terlalu dingin atau panas, maka tidur tak akan nyaman. Begitu juga dengan suara bising, cahaya yg terlalu terang, kenyamanan tempat tidur, bahkan gangguan lain seperti gadget.

Sebuah penelitian menemukan fakta bahwa orang- orang yg tinggal di daerah perkotaan atau generasi modern lebih sering mengalami gangguan tidur. Kesalahan yg paling sering dilakukan adalah karena mereka mengubah kamar tidur mereka menjadi pusat hiburan. Contohnya saja dengan memasang televisi, game hingga sound system yg menghasilan suara keras.

Tak sedikit juga yg mengubah fungsi kamar tidur mereka jadi ruang kerja, sehingga membuat tidur jadi tak nyenyak, karena kamar tidur mengalami pergeseran fungsi. Padahal sebenarnya kamar tidur harusnya memang dioptimalkan untuk tidur dan bukan untuk fungsi lainnya.

Aturlah Pencahayaan

Sebaiknya saat akan tidur, buatlah kamar Anda menjadi sedikit redup dengan lampu yg tak terlalu terang. Anda bisa memasang lampu- lampu kecil yg diletakkan pada meja di kamar tidur. Sebaiknya jangan gunakan bohlam berwarna merah karena hanya akan menimbulkan kesan panas di dalam kamar.

Gunakan Gorden Yang Tepat

Percaya atau tidak pemilihan gorden juga menentukan kualitas tidur Anda. Gorden yg Anda pilih untuk kamar tidur sebaiknya memiliki bahan yang tidak tembus bila terkena sinar matahari atau cahaya lampu.

Biasanya hotel memakai gorden jenis ini lantaran ingin memberikan kenyamanan pada konsumennya untuk mendapatkan kualitas tidur yg lebih baik.

Pemilihan Warna Kamar

Bila Anda ingin menciptakan suasana tenang, maka sebaiknya catlah kamar Anda dengan warna- warna menenangkan, di antaranya adalah lavender, abu- abu pucat, aqua, pink pucat dan juga krem. Hindari juga warna- warna yg terlalu terang yg justru membuat pikiran tak tenang.

Aturlah Suhu Kamar

Banyak orang beranggapan, sebaiknya kamar seharusnya bersuhu hangat lantaran suhu yg hangat bisa membuat Anda cepat mengantuk. Akan tetapi faktanya hangat bukanlah suhu ideal untuk kamar. Sebaiknya kamar berada di suhu yg sejuk agar tidur menjadi lebih berkualitas.

Secara alami suhu tubuh kita akan turun pada saat kita tertidur. Karena itu membuat ruangan yg lebih dingin bisa membantu memulai prosesnya, membuat kantuk lebih cepat datang dan membantu Anda tertidur lebih nyenyak. Pakar tidur mengatakan bahwa kamar Anda harusnya 5 derajat hingga 10 derajat lebih dingin dari pada suhu siang hari rata- rata.

Kasur

Ada begitu banyak pilihan untuk berbagai macam model kasur yg bisa Anda gunakan. Biasanya orang akan memilih kasur yg paling lembut, namun ternyata kasur yg paling ideal adalah kasur yg kokoh dengan bantalan atas yg lebih lembut. Hal tersebut akan membantu memberikan keseimbagan dan dukungan ideal bagi tulang belakang.

Pastikan Melakukan Hal Ini Setelah Lari

Pastikan Melakukan Hal Ini Setelah Lari

Lari memang adalah salah satu jenis olahraga yg paling mudah dan gampang untuk dilakukan. Tak perlu peralatan khusus atau tempat khusus untuk melakukan olahraga yg satu ini. Namun begitu bukan berarti olahraga lari hanya sekedar angkat kaki dan melesat melesit di jalanan. Sebelum melakukan lari pun Anda harus mempersiapkan diri dengan baik guna mengurangi resiko cedera. Mulai dari pemanasan, peregangan serta mencukupi asupan energi yg baik.

Namun yg harus Anda perhatikan bukan hanya apa yg harus dilakukan sebelum lari. Anda juga harus sangat memperhatikan apa yg sebaiknya Anda lakukan dan apa yg sebaiknya tak Anda lakukan setelah olahraga lari.

Melewatkan Pendinginan

Anda harus melakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh sebelum lari, sementara itu pendinginan harus Anda lakukan untuk masa peralihan dari stress yg dialami oleh tubuh selama berlari ke kondisi santainya seperti sedia kala.

Bila Anda berhenti berlari secara tiba- tiba, misalnya langsung duduk atau tiduran, maka otot akan menjadi kaku lantaran otot masih panas dan denyut jantung masih kencang namun tubuh tak bergerak.

Pendinginan ini juga akan membantu proses pemulihan bila ada masalah pada sendi dan otot selama Anda berlari. Pendiginan ini akan membantu sistem otot dan saraf kembali memasuki keadaan santai.

Oleh karena itu pendinginan dengan berjalan selama 10 menit sama pentingnya dengan pemanasan dengan berjalan selama 10 menit.

Makan Dengan Tak Terkendali

Adalah hal yg sangat wajar saat Anda merasa kelaparan setelah berolahraga. Akan tetapi sebaiknya Anda tak boleh menebusnya dengan langsung makan banyak setelah berlari. Terlepas dari apa tujuan Anda berlari, baik untuk mengurangi berat badan atau menjaga bentuk tubuh, makan dengan tidak terkendali setelah lari adalah hal yg buruk lantaran membuat usaha Anda dalam berlari jadi sia- sia.

Melewatkan Minum

Pada saat Anda berlari, maka ada banyak cairan tubuh yg hilang. Karena itu untuk mengembalikan cairan tubuh yg telah terpakai sangat penting guna menjaga tubuh tetap fit. Rasa lemah dan letih serta mual adalah beberapa gejala umum yg biasanya dialami oleh seseorang bila ia mengalami dehidrasi pasca olahraga.

Namun bukan berarti Anda tak perlu sepenuhnya mengganti cairan yg hilang tepat setelah berlari dengan minum sebanyak mungkin. Cukup pastikan tubuh Anda terhidrasi seperti biasanya.

Elektrolit yg hilang selama Anda berlari akan tergantikan dari makanan yg Anda konsumsi, terutama bila Anda bukanlah pelari tingkat berat. Selain itu Anda juga harus memastikan tubuh tetap terhidrasi selama berlari.

Jangan Berlama- Lama Berkeringat

Mungkin terdengar sepele, namun jangan pernah menyentuh wajah dengan tangan setelah Anda berlari. Menyentuh wajah dengan tangan akan menyebarkan bakteri sehingga merusak kulit jadi penyebab jerawat dan lainnya.

Selain itu jangan pula berlama- lama memakai baju yg penuh dengan keringat dalam waktu lama lantaran jamur dari keringat yg menempel bisa menyebabkan infeksi atau jerawat pada  tubuh Anda.

Bahaya Minum Kopi Pagi Hari Saat Perut Kosong

Bahaya Minum Kopi Pagi Hari Saat Perut Kosong

Ada cukup banyak orang yg terbiasa minum kopi di pagi hari dengan tujuan untuk meningkatkan semangat sekaligus untuk mengusir rasa kantuk. Bahkan tak sedikit pula yg melewatkan sarapan dan hanya mengkonsumsi secangkir kopi sebelum mereka menjalani aktifitas keseharian.

Namun ternyata penelitian menyebutkan bahwa ternyata minum kopi saat perut kosong di pagi hari adalah suatu ide yg buruk bagi tubuh. Lantas apa yg sebenarnya terjadi bila Anda minum kopi pada pagi hari saat perut masih kosong?

Naiknya Asam Lambung

Asam lambung memiliki peran penting dalam mendukung kelancaran pencernaan makanan, dan asam lambung ini diproduksi saat Anda makan, mencium aroma makanan dan bahkan saat sedang memikirkan makanan. Namun di sisi lain, asam lambung adalah cairan yg bersifat korosif kuat yg bila dibiarkan menggenang dalam lambung tanpa ada makanan apa pun untuk diolah, dapat merusak lapisan lambung setelah paparan berulang.

Semua jenis kopi bahkan dekafein sekalipun telah terbukti merangsang produksi asam. Oleh karena itu meminum kopi saat perut kosong bisa meningkatkan keasaman perut yg kemudian akan menyebabkan rasa mulas dan gangguan pencernaan sepanjang hari.

Membuat Anda Mudah Stress Dan Cemas

Pada umumnya dengan meminum kopi akan ada rasa gelisah, stress dan juga munculnya perubahan suasana hati. Selain itu tingkat serotonin atau pemicu rasa tenang dan bahagia yg diproduksi oleh otak pada dasarnya rendah sepanjang hari.

Saat Anda minum kopi di saat perut masih kosong, maka efek negatif ini bisa makin buruk. Kafein sendiri diketahui merangsang sistem saraf Anda, yg berarti terlalu banyak kopi dapat mempercepat denyut jantung dan meningkatkan tekanan darah. Dengan begitu Anda akan lebih mudah merasa cemas dan stress.

Selain itu kafein juga dapat membuat Anda bolak balik harus buang air sehingga memiliki potensi untuk memicu gejala dehidrasi yg bisa menguras energi dan menyebabkan sakit kepala. Sebaliknya makanan diketahui memiliki efek menenangkan pada pencernaan dan sistem saraf. Oleh karena itu makan sambil minum kopi bisa membantu menurunkan efek pemicu stress yg dibawa oleh kopi.

Menekan Produksi Hormon Kortisol

Pada saat Anda minum kopi saat perut kosong, produksi hormon kortisol pun menjadi terganggu. Selain itu jam sirkadian atau alarm alami tubuh yg membantu Anda bangun di pagi hari dan juga membuat Anda mengantuk di malam hari.

Pada pagi hari otak melepaskan sangat banyak produksi kortisol untuk membantu Anda terjaga. Saat Anda langsung minum kopi setelah bangun tidur, hal ini menyebabkan produksi kortisol menurun dan tubuh jadi lebih bergantung pada kafein agar tetap terjaga. Lambat laun ketergantungan tubuh akan kafein justru akan membuat tubuh menjadi kebal terhadap efek kopi.

 

Karena itu minum kopi saat perut kosong di pagi hari bukanlah hal yg baik. Akan tetapi bila Anda sudah terlalu terbiasa maka akan sulit untuk menyingkirkannya. Bagi banyak orang kopi adalah bagian vital dari ritual harian dan hal pertama yg mereka inginkan saat bangun tidur di pagi hari.

Bila Anda benar- benar tak bisa menyikirkan kafein dari rutinitas pagi Anda, maka sebaiknya minumlah kopii setelah makan makanan padat. Dengan meminum secangkir air hangat begitu bangun tidur, dan kemudian menyantap sarapan maka Anda bisa meminum kopi dengan aman tanpa resiko perut mulas.

Kecanduan Pornografi Sebabkan Disfungsi Seksual

Kecanduan Pornografi Sebabkan Disfungsi Seksual

Beberapa pakar mengatakan bahwa pornografi sama berbahayanya dengan narkoba. Baik narkoba atau pun pornografi sama- sama bisa menimbulkan ketagihan pada seseorang. Dengan kata lain dua hal ini sama berbahayanya bagi kesehatan fisik dan mental seseorang.

Sayangnya belakangan konten pornografi sangat mudah diakses oleh semua orang, termasuk anak- anak dan remaja. Pada anak- anak dan remaja, konten pornografi tak hanya akan membuat mereka merasa ketagihan namun juga bisa merusaka tumbuh kembang mereka dan menciptakan kepribadian yg buruk di masa mendatang sehingga mempengaruhi relasi mereka dengan orang- orang di sekitar mereka.

Juga diketahui bahwa pria yg ketagihan pornografi bisa jadi tak lagi tertarik untuk berhubungan seks secara normal lantaran bisa jadi yg mereka bayangkan berbeda dengan kenyataan. Baru- baru ini sebuah studi juga menemukan fakta bahwa pria yg sangat menyukai pornografi bisa mendapati diri mereka terperangkap dalam ilusi semu. Mereka juga tak lagi tertarik melakukan hubungan seksual dengan orang lain saat mereka memiliki kesempatan.

Orang yg mengalami kecanduan akan pornografi biasanya cenderung tak akan puas dengan hubungan seksual yg mereka jalani. Dalam riset tersebut para peneliti meneliti 312 pria berusia 20 hingga 40 tahun yang mendatangi klinik urologi untuk menjalani pengobatan.

Dari para responden tersebut memang ditemukan bahwa hanya 3,4 persen dari mereka yg memilih untuk melakukan mastrubasi dengan pornografi daripada melakukan hubungan seksual. Akan teatapi para peneliti menemukan bahwa ada hubungan statistik antara kecanduan pornografi dan disfungsi seksual.

Tingkat penyebab alami disfungsi ereksi pada kelompok usia ini sangat rendah. Sehingga bila terjadi peningkatan disfungsi ereksi dari waktu ke waktu maka perlu diketahui pemicunya. Menurut para ahli kecanduan pornografi bisa jadi salah satu dari beberapa penyebab disfungsi ereks. Namun dipastikan bahwa pornografi bukan satu- satunya alasan terjadinya masalah ini

Pornografi Sama Seperti Narkoba

Lebih lanjut peneliti ini mengatakan bahwa masalahnya bisa saja berakar pada kencanduan. Perilaku seksual mengaktifkan sirkuit yg sama di otak sama seperti saat seseorang mengkonsumsi narkoba. Misalnya saja karena kokain dan methamphetamines.

Disebutkan juga bahwa pornografi di internet secara khusus telah terbukti menjadi stimulasi supernormal dari sirkuit ini lantaran seseoran bisa terus menerus memilih tema dan gambar yg membangkitkan gairah seksualnya.

Dengan kata lain saat seseorang terlalu banyak menonton pornografi maka ia bisa makin kebal dari rangsangan. Sama halnya seperti narkotika yg lama kelamaan menuntut dosis yg lebih besar. Karena apa yg dilihat sering kali sesuatu yg dianggap ideal. Padahal tanpa disadari semua itu  hanyalah rekaan belaka.

Oleh sebab itu penikmat pornografi cenderung tidak menanggapi aktivitas seksual nyata yg berbeda dengan bayangannya. Mereka justru makin bergantung pada pornografi untuk mendapatkan gairah. Kekebalan ini pula yg menyebabkan disfungsi seksual pada para pecandu pernografi.

Persiapkan Diri Dengan Matang Sebelum Lari Jarak Jauh

Persiapkan Diri Dengan Matang Sebelum Lari Jarak Jauh

Lari adalah salah satu jenis olahraga yg paling mudah dan sederhana untuk dilakukan. Karena itu banyak orang yg memilih olahraga lari sebagai aktivitas olahraga rutin mereka. Biasanya Anda bisa berlari di sekitar tempat tinggal atau di taman, tanpa butuh metode apa pun atau persiapan ribet.

Namun ceritanya berbeda bila Anda memu tuskan untuk melakukan lari jarak jauh. Bila Anda memutuskan melakukan lari jarak jauh maka Anda butuh persiapan tersendiri yg perlu Anda matangkan sejak jauh hari. Salah satunya adalah dengan cara menjalankan pola latihan yg tepat agar stamina Anda bisa terjaga dan Anda sanggup berlari dalam jarak puluhan kilometer tanpa merasa terlalu lelah.

Latihlah Ketahanan Tubuh Anda

Guna meningaktkan dan menjaga stamina Anda saat melakukan lari jarak jauh maka Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi tantangan, yaitu dengan latihan. Dengan melakukan olahraga secara konsisten maka Anda bisa membangun dan meningkatkan ketahanan tubuh serta menguatkan otot Anda.

Bila Anda mulai menambahkan latihan ekstra setiap minggunya, maka cobalah keepatan lari sesuai dengan daya tahan Anda mulai dari yg lambat hingga yg cepat. Setidaknya Anda harus mencapai 3 hingga 4 sesi per minggu selama 30 menit atau lebih. Hal tersebut bertujuan agar tubuh terbiasa dengan berlari.

Catat Waktu Dan Jarak Tempuh Anda

Anda perlu melakukan latihan jangka panjang untuk menjaga stamina untuk lari jangka panjang. Akan tetapi latihan ini sebaiknya bertahap. Anda bisa meningkatkan waktu berlatih atau jarak tempuh secara perlahan. Tak masalah hinya sedikit demi sedikit dari waktu ke waktu. Fokuslah pada jarak yg ditempuh dan kecepatan akan mengikuti daya tahan tubuh Anda.

Aturlah Tempo Berlari Anda

Saat melakukan latihan dalam jarak yg pendek, sebaiknya larilah dengan kecepatan yg lebih tinggi dari biasanya. Tujuan latiah ini adalah melatih tubuh Anda agar bisa membersihkan asam laktat dari aliran darah. Hal tersebut juga membantu Anda meningkatkan kecepatan berlari Anda.

Akan tetapi saat Anda berlari jarak jauh sebaiknya aturlah tempo berlari Anda senyaman mungkin dan tetap stabil. Anda tak perlu melakukan latihan lari dengan tempo yg selalu cepat yg justru hanya akan membuat Anda jadi terengah- engah dan kehabisan napas.

Konsumsilah Makanan Tepat

Mengkonsumsi makanan yg mengandung banyak karbohidrat bisa membantu menjaga daya tahan tubuh Anda. Karbohidrat adalah salah satu sumber energi untuk melakukan lari jarak jauh. Asupan karbohidrat bagi tubuh yg baik sekitar 55 persen hingga 65 persen. Bila Anda merasa lelah dengan mood yg tidak baik, sebaiknya Anda meningkatkan konsumsi karbohidrat Anda.

Jangan Melupakan Pendingingan dan Pemulihan Setelah Berlari

Makin jauh Anda berlari, maka makin tertantang pula diri Anda untuk terus berlari dengan baik. Karena itu sangat diperlukan latihan untuk pemulihan tubuh Anda. Pemulihan yg baik beraal dari pola makan yg baik pula, pendinginan otot- otot, dan istirahat atau tidur yg cukup. Salah satu pemulihan yg dapat Anda lakukan adalah dengan mengkonsumsi makanan yg mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan lari jarak jauh. Hal ini bertujuan agar Anda menyerap nutrisi terbaik dan mengisi kembali energi Anda serta memulihkan stamina yg terkuras.

Makan Tengah Malam Bisa Bahayakan Kesehatan Kulit

Makan Tengah Malam Bisa Bahayakan Kesehatan Kulit

Tentu Anda sudah tau bahwa memiliki kebiasaan makan malam berdampak buruk bagi tubuh. Banyak pakar mengatakan bahwa makan di atas jam 7 malam bisa membahayakan kesehatan Anda lantaran bisa membuat Anda mengalami kelebihan berat badan atau bahkan obesitas.

Karena itu makan malam adalah musuh utama bagi orang- orang yg ingin menurunkan atau mempertahankan berat badan ideal mereka. Bahkan makan malam ditenggarai bisa membuat perut menjadi buncit.

Tak hanya itu, makan malam atau terlalu dekat dengan waktu tidur juga diyakini bisa mengganggu proses metabolisme tubuh seseorang. Mulai dari masalah pencernaan hingga masalah lainnya. Makan terlalu malam atua tengah malam juga membuat Anda tak bisa tidur nyenyak sehingga tidur Anda jadi tak berkualitas.

Beberapa pemaparan di atas sebenarnya hanya sebagian kecil dari bahaya yg didapatkan oleh tubuh dengan makan malam, khususnya makan tengah malam. Sebuah penelitian yg dilakukan baru- baru ini menemukan fakta bahwa makan di luar waktu normal alias makan larut malam juga bisa membuat kulit Anda rentan terhadap efek merusak dari radiasi matahari.

Para peneliti melakukan penelitian pada sejumlah tikus percobaan untuk menemukan hubungan antara makan larut malam dan kerusakan kulit. Tikus- tikus ini diberikan makan pada siang hari, di luar kebiasaan hewat nokturnal biasanya makan.

Dari penelitian tersebut, para ilmuwan ini menemukan bahwa saat tikus- tikus ini makan di luar waktu normal, mereka mengalami lebih banyak kerusakan kulit saat terkena sinar Ultraviolet B atau UVB pada siang hari, ketimbang saat mereka makan pada malam hari.

Lantas apa hubungannya waktu makan dengan kerusakan kulit?

Hal tersebut terjadi lantaran pergantian waktu makan tersebut dikacaukan dengan enzim yg disebut xeroderma pigmentosum Group A atau yg XPA. Hormon ini sendiri diketahui sangat vital dalam membantu memperbaiki kerusakan kulit. Karena itu bila enzim kurang aktif di siang hari, maka kulit pun akan jadi rentan terhadap sinar UV yg bisa merusak kulit tersebut.

Sementara itu, tikus- tikus yg diberikan makan selama jam normal mereka tidak menunjukkan perubahan pada enzim perbaikan kulit dan juga diketahui tidak terlalu beresiko terhadap sinar UVB.  Selain itu juga diketahui bahwa perubahan waktu makan seseorang juga akan mempengaruhi ritme sirkadian atau jam biologis mereka pada organ lain, seperti hati.

Penelitian ini menegaskan bahwa mengubah waktu makan bisa dapat menggeser jam tubuh pada kulit seseorang. Itu artinya dengan mengubah waktu makan Anda, atau membiasakan makan tengah malam, bisa membuat jam tubuh pada kulit terganggun sehingga kulit Anda tak mendapatkan perlindungan pada siang hari.

Penemuan ini sendiri memang masih bersifat pendahuluan lantaran baru dilakukan pada tikus saja. Peneliti masih belum meneliti lebih lanjut apakan waktu makana akan mempengaruhi enzim perbaikan kulit manusia dengan cara yg sama dengan para tikus.

Namun bila hal ini terbukti juga memiliki efek yg sama pada manusia, maka kita tentu perlu berhati- hati dalam mengatur pola makan. Apalagi sinar Ultraviolet B memiliki peran sangat besar akan terjadinya kanker kulit dan juga penuaan dini.

Apakah Anda Bau Mulut?

Apakah Anda Bau Mulut?

Mulut adalah salah satu bagian tubuh yg memegang peranan sangat penting dalam kelangsungan hidup makhluk hidup. Dengan mulutlah kita makan, minum, berbicara, dan bahkan bernapas. Sayangnya banyak yg menyepelekan mulut mereka dan hanya fokus pada kesehatan organ- organ dalam seperti jantung, hati, ginjal, paru- paru dan lainnya.

Padahal sama seperti organ- organ tubuh lainnya, mulut juga perlu dijaga kesehatan serta kebersihannya. Soalnya mulut juga bisa jadi sumber penyakit bila Anda tidak merawatnya dengan benar. Bahkan tidak menjaga kesehatan mulut bisa merusak penampilan Anda dan bahkan membuat pergaulan Anda terhambat.

Bila Anda tak menjaga kebersihan mulut, maka tentu mulut Anda akan mengeluarkan bau tak sedap sehingga bisa mengganggu lawan bicara Anda. Tak jarang hal ini bisa membuat Anda dijauhi oleh orang lain. Lantas kenapa mulut bisa menimbulkan bau tak sedap?

Mulut adalah pintu masuk makanan dan nutrisi bagi makhluk hidup. Namun karena itu mulut juga bisa jadi tempat bersarangnya kuman dan bakteri. Kuman dan bakteri yg tak dibersihkan ini nantinya akan menjadi plak.

Plak adalah lapisan tipis dan lengket dan tak beraturan pada gigi. Plak sendiri terbentuk dari kuman yg berasal dari air liur dan sisa makanan. Karena itu bila kita tak membersihkan gigi secara rutin, maka plak akan tumbuh dan terus menyebar di sepanjang gigi. Plak juga akan menghasilkan asam yg merusak gigi dan lambat laun akan menyebabkan permasalahn seperti bau mulut, radang gusi, dan juga gigi berlubang.

Selain karena timbunan plak, bau mulut juga bisa disebabkan oleh kelainan pada kelenjar liur, diabetes, konsumsi obat- obatan dan makanan tertentu dan juga kebiasaan merokok.

Akan tetapi sayangnya ada sangat banyak orang yg tak menyadari bahwa mereka mengalami bau mulut. Kenapa bisa demikian?

Kebanyakan Orang Tak Sadar Mengalami Bau Mulut

Biasanya seseorang memang tak bisa mencium bau mulut sendiri dan mereka tak akan merasa terganggu karenanya. Hal tersebut terjadi lantaran setiap orang sudah beradaptasi dengan bau mulutnya sehingga tak menyadari bau tak sedap yg keluar dari mulut mereka.

Sebenarnya tak sulit bila Anda ingin mengetahui apakah Anda mengalami bau mulut atau tidak. Bila Anda ingin tau bagaimana bau mulut Anda, coba jilat pergelangan tangan pada nadi Anda. Biarkan selama beberapa saat hingga mengering. Setelah itu ciumlah baunya. Seperti itulah bau mulut Anda.

Tak ada salahnya mencoba cara ini agar Anda bisa mengetahui bagaimana bau mulut Anda yg tercium oleh orang- orang di sekitar Anda. Bila ternyata Anda tak mengalami masalah dengan bau mulut, tentu tak ada yg perlu Anda pikirkan. Akan tetapi bila yg terjadi justru sebaliknya sebaiknya Anda segera mencari tau apa penyebab bau mulut tersebut dan segera mengatasinya. Dengan begitu orang- orang pun akan tetap nyaman berada di sekitar Anda dan bicara dengan Anda.

Pastikan juga Anda selalu menjaga kebersihan mulut dan gigi dengan rutin menggosok gigi setidaknya dua kali sehari, membersihkan sela gigi dengan benang gigi dan menggunakan obat kumur yg direkomendasikan oleh pakar kesehatan gigi dan mulut.

Cara Mudah Memulai Olahraga

Cara Mudah Memulai Olahraga

Melakukan aktivitas fisik dan berolahraga secara rutin sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Akan tetapi sayangnya tak semua orang mau menginvestasikan waktu mereka untuk olahraga secara rutin dan teratur.

Padahal sebenarnya untuk memulai hidup aktif tidak sulit. Mungkin akan terasa berat saat Anda berpikir untuk pergi ke gym, atau memasang sepatu lari. Namun ternyata Anda bisa memulai hidup aktif dengan cara sederhana seperti di bawah ini.

Mulailah Berjalan Lebih Cepat

Berjalan cepat adalah salah satu cara mudah memulai olahraga. Dari pada berjalan pelan dan lambat, sebaiknya biasakan berjalan dengan kecepatan lebih tinggi.  Selain membantu Anda membakar kalori lebih banyak ketimbang berjalan lambat, kebiasaan ini juga akan membuat Anda juga jadi terbiasa beraktivitas fisik. Dengan menerapkan kebiasaan ini, tanpa Anda sadari Anda sudah mulai kegiatan olahraga setiap Anda berjalan kaki.

Bisakan Naik Tangga

Seiring dengan perkembangan zaman, kita memang makin dimudahkan dalam segala sesuatunya. Salah satunya adalah keberadaan eskalator atau lift. Tentu kebanyakan orang lebih memilih menggunakan dua sarana ini ketimbang harus naik tangga yg butuh tenaga. Padahal naik tangga bisa membantu Anda untuk berolahraga. Biasakanlah naik tangga dalam keseharian Anda.

Jalan Kaki Setelah Makan

Kebanyakan orang mengeluhkan bahwa mereka merasa mengantuk dan lemas setelah makan berat. Untuk mengatasi hal tersebut, biasakanlah untuk melakukan olahraga ringan setelah makan. Anda bisa jalan santai selama beberapa menit setelah makan. Pencernaan pun lebih lancar dan rasa kantuk akan menyingkir.

Biasakan Memarkir Kendaraan Agak Jauh

Bila Anda terbiasa membawa kendaraan sendiri, cobalan untuk memarkirkan kendaraan Anda agak jauh dari tempat tujuan. Dengan begitu Anda bisa berjalan ke tempat tujuan Anda dengan jarak sedikit lebih. Kebiasaan kecil ini akan “memaksa” Anda untuk berolahraga secara rutin tanpa Anda sadari.

Manfaatkan Liburan Untuk Olahraga

Ada banyak cara menikmati liburan. Namun bila Anda ingin, Anda bisa mengisi kegiatan liburan Anda dengan olahraga menyenangkan. Contohnya berenang, atau hiking. Dengan cara ini, Anda bisa bersenang- senang sambil melakukan aktivitas fisik yg akan sangat bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan.

Rajinlah Membersihkan Rumah

Membersihkan rumah ternyata juga bisa membantu Anda membakar kalori lho! Karena itu sebaiknya mulai sekarang lakukan rutinitas bersih- bersih sendiri ketimbang mengandalkan asisten rumah tangga. Misalnya saja menyapu, mengepel lantai hingga mencuci baju secara manual tanpa mesin cuci.

Andalkan Musik Favorit Anda

Berolahraga sambil mendengarkan musik favorit Anda tentu akan lebih menyenangkan. Sembari mendengarkan musik favorit tentu motivasi dan energi akan meningkat. Dengan begitu olahraga teratur pun akan terasa lebih menyenangkan dan ringan. Bahkan bila Anda mulai membiasakan diri berolahraga dengan musik favorit Anda, setiap Anda mendengarkannya Anda akan dengan segera teringat untuk berolahraga.

Berolahragalah Bersama Pasangan

Berkencan tak selalu harus di kafe atau dibioskop bukan? Ajaklah pasangan Anda untuk melakukan olahraga bersama. Tak hanya makin mempererat hubungan Anda dengan pasangan, Anda juga bisa menjaga tubuh Anda dan pasangan tetap bugar. Selain itu olahraga dengan pasangan tentu akan lebih menyenangkan daripada olahraga sendirian.

Inilah Tanda-Tanda Pola Hidup Anda Tidak Sehat

Inilah Tanda-Tanda Pola Hidup Anda Tidak Sehat

Di zaman modern ini menjalani pola hidup sehat jadi tantangan tersendiri. Beruntung ada cukup banyak orang yg menyadari saat mereka harus merubah gaya hidup mereka demi mendapatkan hidup yg lebih berkualitas. Sayangnya cukup banyak juga yg mengabaika hal ini.

Ada banyak kebiasaan kita yg ternyata berdampak buruk bagi tubuh. Misalnya saja kebiasaan mengkonsumsi makanan tinggi lemak dan kalori, seperti makanan cepat saji, merokok atau minum alkohol secara berlebihan. Sebenarnya tubuh kita memiliki cara tersendiri untuk memberi tau bahwa pola  makan kita tak sehat dan ada bahaya yg menanti di depan.

Karena itu bila Anda mengalami beberapa gejala di bawah ini, itu artinya sudah saatnya bagi Anda untuk mengubah pola makan, berkonsultasi dengan dokter, atau  bahkan keduanya.

Rambur Rusak

Sebagian orang dikarunai dengan rambut yg tebal dan sehat. Sementara sebagian lagi tak seberuntung itu. Namun ternyata memiliki rambut lebat bukan selalu karena faktor gen, namun juga pengaruh keadaan tubuh seseorang.

Folikel rambut adalah bagian tubuh pertama yg akan menderita bila pola makan Anda tidak sehat. Melakukan diet terlalu ketat hingga membuat tubuh kepalaran bisa menyebabkan kekurangan protein sehingga rambut akan kaku dan rontok. Kondisi tersebut juga dapat disebabkan karena tubuh kekurangan asam lemak, vitamin C, dan zat besi.

Kerutan

Sebenarnya semua orang akan berangsur keriput menyusul pertambahan usia mereka. Hal ini tak bisa dicegah. Akan tetapi Anda bisa mengendalikan seberapa cepat tanda- tanda penuaan akan muncul dengan cara menghindari kebiasaan tidak sehat seperti merokok atau minum alkohol.

Cara terbaik untuk menjaga agar kulit tetap sehat adalah dengan mengkonsumsi makanan tinggi vitamin A, C dan D serta antioksidan. Disarankan juga untuk mengkonsumsi 5 porsi sayur dan buah setiap hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Menderita Penyakit Gusi Dan Gigi

Jika Anda sering mengalami gusi beradarah atau nyeri di gigi, maka kemungkinan besar ada gangguan kesehatan yg tersembunyi di dalam tubuh Anda. Merokok dan konsumsi alkohol disebut berperan sangat besar dalam kesehatan mulut. Di samping itu konsumsi gula berlebih juga diketahui bisa menyebabkan terjadinya plak yg lama- kelamaan membuat gigi jadi berlubang.

Berat Badan Naik Dan Turun Dengan Cepat

Anda harus berhati- hati bila terjadi kenaikan berat badan atau pun penurunan berat badan secara drastis yg tidak terjadi karena perubahan pola hidup sehat. Berat badan Anda bisa turun tiba- tiba lantaran Anda mengalami kurang gizi akibat beberapa jenis penyakit. Berat badan yg terus merosot juga bisa terjadi karena penggunaan narkoba.

Sebaliknya bila berat badan Anda naik dengan cepat maka kemungkinan besar Anda telah mengkonsumsi makanan tinggi kalori, tinggi lemak akan tetapi sangat minim nutrisi.

Gangguan Pencernaan

Bila perut Anda meraa tidak nyaman setelah makan. Seperti merasa kembung, mulas, nyeri atau sulit untuk buang air besar, maka hal tersebut adalah pertanda Anda sudah menjalani pola makan yg buruk. Salah satu penyebabnya adalah Anda kekurangan serat.

Gampang Jatuh Sakit

Bila Anda sangat gampang jatuh sakit, bisa jadi ada masalah dengan gaya hidup Anda. Karena itu sebaiknya mulailah perhatian pola makan Anda, kemudian mulailah lebih banyak melakukan aktivitas fisik dan selalu pastikan tidur cukup dan teratur.

Luka Sulit Sembuh

Normalnya sebuah luka kecil akan sembuh kurang dari seminggu. Namun bila butuh waktu lebih lama dari itu, Anda kemungkinan memiliki pola makan yg buruk sehingga tubuh pun kekurangan nutrisi. Karena itu pastikan bahwa makanan Anda tak hanya mengandung kalori tinggi. Sebaiknya makanan mengandung nutrisi baik bagi tubuh.

Menunda Penuaan Dengan Pola Hidup Sehat

Menunda Penuaan Dengan Pola Hidup Sehat

Jadi tua adalah proses alamiah yg pasti dialami oleh semua makhluk hidup. Akan tetapi bagaimana Anda menua tergantung pada banyak hal, termasuk pada riwayat kesehatan Anda dan juga gaya hidup yg Anda jalani.

Bila Anda merawat tubuh Anda dengan baik dan juga belajar mengelola stress, maka Anda bisa memperlambat proses penuaan fisik, bahkan bisa mencegah berbagai masalah yg sering terjadi seiring dengan bertambahnya usia.

Saat ini sudah ada sangat banyak jenis perawatan yg ditawarkan untuk merawat kecantikan dan menghambat proses penuaan secara instan. Akan tetapi ingatlah bahwa cara- cara instan ini pun tak akan bertahan lama. Karena itu untuk mendapatkan hasil yg lebih efektif dalam jangka panjang, cara yg paling aman untuk Anda lakukan adalah dengan menerapkan gaya hidup yg sehat.

Membuat Aktif Tubuh Bergerak

Salah satu cara terpenting yg menjadi kunci kesuksesan awet muda adalah dengan melakukan aktivitas fisik. Bergerak secara aktif lewat kebiasaan olahraga akan membuat Anda bisa memperlambat proses penuaan alami dan juga bisa membuat Anda lebih sehat dan bugar saat menginjak usia tua.

Selain itu olahraga juga bisa jadi kunci sukses menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hal tersebut terjadi karena olahraga menjaga sirkulasi darah dan metabolisme tubuh agar tetap teratur sehingga jantung, otot, tulang dan organ- organ tubuh lainnya tetap sehat.

Olahraga juga terbukti mampu mengurangi resiko penyakit jantung, gangguan tidur, depresi, meningkatkan daya ingat dan kekuatan tulang menjadi lebih baik. Dengan begitu Anda bias menikmati masa tua Anda dengan lebih berkualitas.

Tak pernah ada kata terlambat untuk berolahraga. Lakukanlah olahraga yg Anda gemari. Tak perlu olahraga berat, hanya berjalan santai, bersepeda dan aerobik akan memberikan manfaat yg sangat baik bagi tubuh.

Mulailah Konsumsi Makanan Sehat

Selain berolahraga, cara lain untuk menjaga tubuh dan penampilan tetap muda  adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat. Anda tak harus menerapkan diet rumit atau semacamnya untuk mendapatkan hasilnya. Cukup dengan menambahkan jumlah buah dan sayuran dalam menu harian Anda. Kedua jenis makanan ini tidak mengandung kolesterol dan memiliki kalori yg rendah. Hal lain yg harus Anda perhatikan adalah bagaimana cara Anda memasak mekanan Anda. Karena bagaimana cara Anda memasak sangat menentukan bagaimana nutrisi yg Anda dapatkan.

Istirahat Yang Cukup

Dengan tidur yg cukup Anda sudah melakukan salah satu kunci agar bisa awet muda. Soalnya tidur bisa membeirkan banyak pengaruh yg signifikan pada tubuh Anda baik itu dari segi fisik maupun mental. Tidur selama tujuh hingga 8 jam dalam sehari bisa membantu kulit agar tak keriput lebih cepat. Namun terlalu banyak tidur juga tidak baik lantaran bisa mempercepat proses rusaknya sel kulit.

Selalu Berpikir Positif Dan Membangun Hubungan Baik Dengan Oran Sekitar

Ada waktunya Anda merasa ingin menghindari banyak orang. Akan tetapi jangan biarkan hal tersebut berlarut- larut. Sebaiknya bangunlah hubungan baik dengan orang- orang yg ada di sekitar Anda dan berbuat baiklah sebanyak- banyaknya. Makin banyak Anda terhubung dengan orang- orang yg penuh kehangatan maka akan memberikan dampak yg positif pada pikiran dan diri Anda.