Olahraga Lalu Makan? Makan Lalu Olahraga

Olahraga Lalu Makan? Makan Lalu Olahraga

Hingga saat ini ada begitu banyak metode diet yg ditawarkan oleh para pakar nutrisi dan kesehatan. Anda bisa memilih mana yg palin tepat bagi Anda. Tak semua orang cocok dengan metode diet tertentu. Ada yg merasa nyaman dan ada yg tidak. Bahkan ada yg menunjukkan hasil signifikan dan malah ada yg memberikan efek sebaliknya. Karena itu metode diet setiap orang cenderung berbeda, tergantung pada banyak faktor.

Namun dari semua metode diet yg telah terbukti sukses dan aman untuk dijalani, semuanya pasti menyarankan pelaku diet untuk melakukan olahraga secara rutin dan mengatur pola makan. Namun dua hal ini terkadang malah membuat orang bingung.

Beberapa metode diet menyarankan untuk tak sarapan dan menahan lapar. Beberapa metode lainnya mengharuskan sarapan dan menegaskan untuk menjauhi rasa lapar? Lantas bagaimanakah seharusnya mengatur waktu makan dan olahraga yg tepat? Apakah makan dulu baru berolahraga? Atau apakah sebaiknya olahraga dilakukan saat perut kosong?

Beberapa waktu lalu sekelompok peneliti di Belgia meneliti bagaimana perubahan berat badan orang yg makan sebelum olahraga dan mereka yg makan setelah olahraga. Sebanyak 27 orang pria berusia muda diberikan makanan yg tinggi kalori dan tinggi lemak selama enam minggu berturut- turut.

Kemudian mereka dibagi dalam tiga kelompok. Kelompok pertama adalah mereka yg tak melakukan olahraga sama sekali, kelompok kedua adalah mereak yg sarapan dengan makanan tinggi karbohidrat sebelum olahraga serta terakhir adalah kelompok yg makan dengan makanan tinggi karbohidrat namun dikonsumsi setelah olahraga.

Bukan hal yg aneh bila lantas peningkatan berat badan paling tinggi dialami oleh kelompok pertama yg tak berolahraga sama sekali. Akan tetap hasil lain menunjukkan bahwa kelompok yg makan setelah olahraga memiliki peningkatan berat badan lebih rendah, bahkan mereka tak mengalami peningkatan berat badan sama sekali.

Makanan Yang Dikonsumsi Sebelum Dan Setelah Berolahraga Sangat Berpengaruh

Penelitian ini menunjukkan bahwa apa yg Anda makan sebelum olahraga akan sangat berpengaruh pada perubahan berat badan Anda. Mengkonsumsi terlalu banyak makanan sebelum berolahraga ternyata bisa menganggu pencernaan dan membuat perut sakit saat olahraga. Hal tersebut terjadi karena waktu makan yg kurang tepat.

Ada cukup banyak orang yg percaya bahwa berolahraga saat perut kosong bisa memaksimalkan pembarakan kalori  dan lemak di dalam tubuh. Akan tetapi hal tersebut sebenarnya tak sepenuhnya benar. Saat Anda berolahraga dengan perut kosong, tubuh akan mengalami kekurangan energi shingga tubuh tak akan sanggup melakukan olahraga dengan baik dan tak dapat membakar kalori secara maksimal.

Tubuh kita membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan memprosesnya menjadi energi yg dapat dipakai utnuk menjalani aktivitas sehari- ahri dan berolahraga. Waktu yg dibutuhkan oleh tubuh untuk mencerna makanan tergantung pada jumlah serta jenis makanan yg Anda konsumsi.

Makanan yg tinggi lemak, protein dan serat biasanya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Begitu juga dengan jumlah makanan yg Anda konsumsi. Makin banyak berarti juga butuh lebih banyak waktu untuk dicerna. Karena itu lebih baik Anda mengkonsumsi makanan yg rendah lemak serta kalori sekitar tiga hingga empat jam sebelum olahraga.

Akan tetapi bila Anda terbiasa berolahraga di pagi hari, maka sebaiknya konsumsilah makanan ringan seperti buah atau sereal yg rendah lemak 1 hingga 2 jam sebelum olahraga.

Jangan Tinggalkan Kebiasaan Sarapan

Jangan Tinggalkan Kebiasaan Sarapan

Ada banyak orang yg dengan sengaja melewatkan rutinitas sarapan tiap pagi. Alasan mereka pun cenderung beragam. Ada yang mengaku sudah terbiasa tak sarapan, ada pula yg memang dengan sengaja tak makan berat saat pagi supaya tak mengantuk ketika siang menjelang.

Berdasarkan survei, sekitar 28 persen pria yg berusia antara 18 hingga 34 tahun melewatkan rutinitas makan pagi. Salah satu alasan yg paling umum bagi para pria ini adalah lantaran mereka tak merasa lapar di pagi hari. Akan tetapi padahal ada sangat banyak kerugian yg didapatkan pria saat mereka selalu melewatkan jam makan di pagi hari. Salah satunya adalah mudah stress di tempat kerja.

Ternyara sarapan memiliki efek positif terhadap kortisol, yaitu salah satu hormon stress utama yg diproduksi oleh kelenjar adrenal. Kortisol sendiri memiliki banyak fungsi termasuk untuk membantu tubuh mengendalikan gula dan juga lemak untuk energi.

Bila kortisol ini digunakan secara baik oleh tubuh, maka kadar kortisol akan berada pada tingkat yg stabil sehingga Anda tak mudah merasa cemas atau pun gelisah. Selain itu pengambila keputusan penting pun akan jadi jauh lebih baik lantaran Anda bisa berpikir secara jernih.

Biasanya tingkat kortisol tertinggi seseorang adalah pada pukul 7 pagi. Karena itu jam 7 dianggap sebagia waktu yg paling tepat untuk makan sesuatu agar kadar kortisol dalam tubuh menjadi turun. Bila kadar kortisol di tubuh seseorang tetap tinggi, maka ia akan cenderung mudah cemas atau un gelisah. Terlebih bila ada tekanan yg terjadi, seperti rapat penting atau presentasi.

Pemilihan menu sarapan pun tentu menjadi bahasan yg sangat penting di sini. Anda bisa mengkombinasikan protein dan lemak baik, seperti telur dan alpukat. Kedua makanan ini diketahui bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mencegah fluktiasi gula darah.

Sarapa Teratur Bisa Membantu Diet Dan Pembentukan Massa Otot

Para ahli juga menyarkan untuk makan antara 300 hingga 500 kalori untuk sarapan pagi. Idealnya pun satu atau dua jam setelah Anda bangun tidur. Sebaiknya sarapan memang adalah masakan buatan rumah dan hindari asupan kalori yg terlalu tinggi

Bila Anda memasukkan karbohidrat dalam menu sarapan Anda, maka konsumsilah jenis glikemik rendah sepertibuah beri, roti gandum utuh, kentang atau ubi yg dikukus. Sebaiknya hindari pula kalori cair dengan tambahan gula seperti juas buah atau kopi dengan tambahan gula. Selain ternyata melanjutkan kebiasaan sarapan secara teratur juga bisa membuat Anda lebih mudah menemukan berat badan ideal Anda, terutama bila Anda tengah berusaha membentuk massa otot.

Saat Anda menahan lapar terlalu lama, tidak makan dari malam hingga pagi hari, maka tubuh Anda akan masuk ke mode perlindungan dan mulai menyimpan kalori sebanyak mungkin dengan cara memperlambat metabolisme tubuh. Bila metabolisme tubuh melambat maka tubuh menggunakan glukosa yg tersimpan di otot sebagai sumber bahan bakar cadangan yg secara efektif justru dapat membuang otot Anda.

Susu Kuda Liar Dengan Segudang Manfaat Baik Bagi Tubuh

Susu Kuda Liar Dengan Segudang Manfaat Baik Bagi Tubuh

Beberapa tahun yang lalu susu kuda liar sempat sangat populer di kalangan masyarakat kita. Banyak yg percaya dan mempropagandakan bahwa susu kuda liar bisa menyembuhkan berbagai macam penyakit. Susu kuda liar sendiir sebanarnya adalah oleh- oleh dan sajian dari Sumbawa dan beberapa daerah timur Indonesia. Walau disebut bisa menyembuhkan berbagai jenis penyakit, ternyata tak banyak orang yg menyukainya.

Kebanyakan orang lebih memilih untuk mengkonsumsi susu sapi atau susu almond yg katanya sangat bermanfaat bagi tubuh. Padahal susu kuda liar juga memiliki manfaat yg sangat banyak bagi tubuh. Bahkan ternyata susu kuda liar ini sudah dikonsumsi oleh berbagai bangsa dari segala penjuru dunia sejak ribuan tahun yg lalu. Lantas apa saja keunggulan susu kuda liar ini?

Memiliki Kandungan Gizi Seperti ASI

Susu kuda liar adalah susu hewan yg memiliki nilai gizi paling mirip dengan ASI manusia. ASI sendiri diketahui mengandung sangat banyak vitamin dan mineral penting bagi tubuh bayi, mulai dari protein, asam lemak, karnitin, vitamin serta karbohidrat.

Beberapa tahun yg lalu cukup banyak rumah sakit bersalin di Perancis yg menggunakna susu kuda sebagai pengganti ASI demi meningkatkan kekuatan dan kekebalan tubuh bayi yg baru lahir. Terutama para bayi yg lahir prematur. Akan tetapi penggunaan susu kuda liar sebagai pengganti ASI makin berkurang seiring dnegan usainya perang dunia kedua.

Sangat Cocok Untuk Orang Yang Alergi Susu Sapi Atau Intolereansi Laktosa

Protein kasein yg terkandung pada susu kuda liar lebih sedikit bila dibandingkan dengan susu sapi. Kandungan kasein yg lebih sedikit ini membuat susu kuda liar jadi lebih muda dicerna daripada susu sapi. Karena itu susu kuda liar bisa dikonsumsi untuk anak- anak dan rang dewasa yg kesulitan mencerna susu sapi atau menderita intoleransi laktosa maupun bagi mereka yg alergi susu sapi.

Di samping itu, kualitas protein susu kuda liar juga lebih baik ketimbang susu sapi lantaran susu kuda liar memiliki jenis asam amino yg lebih lengkap dibandingkan dengan susu sapi.

Membantu Melancarkan Pencernaan

Sudah sejak lama susu kuda liar dipercaya sebagia obat alami untuk membantu menyembuhkan berbagai macam masalah pencernaan yg disebabkan oleh bakteri jahat di usus seperti diare dan infeksi usus. Hal tersebut terjadi lantaran susu kuda liar memiliki kandungan lysozyme dan lactoferin yg bisa membatasi dan menahan pertumbuhan bakteri yg tidak diinginkan di usus.

Lysozyme sendiir adalah enzim yg bertindak sebagain antimikroba sementara latoferrin adalah zat yg memiliki sifat antibakeri, antioksidan dan juga antiperadangan yg berguna untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Nah, kandungan tersebut yg membuat susu kuda liar bisa bertindak sebagai probiotik lantaran dapat mempromosikan pertumbuhan bakter baik, seperti lactobacillus plantarum dan lactobacillus salivarius.

Perawatan Kecantikan

Sama seperti susu kambing, susu kuda liar ternyata juga memiliki manfaat untuk perawatan kulit. Soalnya susu kuda liar memiliki khasiat sebagai pelembab alamiyg bisa membantu meregenerasi kulit dan memperlambat penuaan dini lantaran kadungan laktoferrin yg ada di dalamnya.

Selain itu susu kuda liar juga dinilai sangat bermanfaat untuk merawat dan mencegah timbulnya jerawat di kulit lantaran komponen anti bakteri yg terdapat di dalamnya. Beberapa penelitian terpisah juga mengungkapkan bahwa susu kuda liar bisa membantu penyembuhan beberapa jenis penyakit kulit seperti eczema, psoriasis dan juga neurodermatitis.

Rendah Kalori

Dalam tiap 100 gram susu kuda liar menghasilkan 44 kalori. Sementara itu susu sapi mengandung 64 kalori. Hal tersebutlah yg membuat orang yg sering minum susu kuda liar tak cepat jadi gemuk. Selain itu kandungan lemak jenuh tinggal yg dikandungnya juga berkontribusi untuk mengurangi kolesterol jahat yg ada di dalam tubuh sehingga baik untuk mengontrol kadar kolesterol.

Jangan Lewatkan Karbohidrat Saat Sarapan!

Jangan Lewatkan Karbohidrat Saat Sarapan!

Banyak orang yg cenderung menghindari makan nasi atau karbohidrat lainnya saat sarapan pagi. Bahkan cukup banyak juga yg dengan sengaja melewatkan rutinitas sarapan. Ada beberapa yg mengaku memang tak terbiasa sarapan, di samping itu ada juga yg merasa sarapan membuat mereka lebih cepat mengantuk, dan ada juga yg melewatkan sarapan dengan alasan sedang diet. Namun apakah melewatkan sarapan benar- benar bisa membantu Anda menurunkan berat badan? Atau jangan- jangan malah sebaliknya?

Nasi memang adalah makanan pokok bangsa Indonesia sehingga nasi menjadi menu wajib dalam setiap kesempatan makan besar. Padahal sebenarnya untuk mencukupi kebutuhan karbohdirat, Anda tak harus selalu mengkonsumsi nasi. Ada cukup banyak jenis karbohidrat lainnya yg bisa Anda konsumsi seperti kentang, roti, ibu dan berbagai jenis makanan pokok lainnya.

Namun bila Anda benar- benar menghindari untuk memakan semua jenis karbohidrat saat sarapan, maka diet Anda bukannya jadi berhasil, yg terjadi malah Anda akan merasa kelelahan dan tak enak badan sepanjang hari. Soalnya karbohidrat adalah sumber enrgi utama bagi tubuh agar tubuh bisa berfungsi secara normal. Bila Anda membuat tubuh berpuasa karbohidrat terlalu lama, maka tubuh tak akan mendapatkan energi untuk beraktivitas secara optimal. Apalagi bila Anda juga melewatkan makan malam atau makan malam tanpa karbohidrat.

Tak hanya membuat Anda jadi lemas dan tak optimal dalam menjalani hari, melewatkan karbohidrat juga akan merusak program diet Anda. Soalnya penelitian sudah membuktikan bahwa saat Anda sengaja membuat tubuh merasa lapar saat diet, maka Anda akan makin sulit menurunkan berat badan.

Untuk mencegah rasa lapar saat diet, tubuh akan menghemat energi yg dipakai dengan cara mengurangi jumlah kalori yg dibakar. Karena itu tubuh akhirnya memilih untuk menggunakan engeri dari otot sehingga masaa otot menjadi turun. Pada akhirnya metabolisme Anda pun ikut melambat.

Makin Anda membatasi asupan makanan harian Anda, maka makin sedikit pula kalori yg dikeluarkan oleh tubuh. Hal ini adalah mekanisme alami tubuh untuk melindungi Anda dari rasa lapar. Mode kelaparan bisa terjadi saat tubuh sangat sedikit mendapatkan kalori dalam jangka panjang. Akibatnya tubuh akan membatasi pembakaran kalori dan penurunan berat badan pun akan lebih sulit untuk terjadi.

Melewatkan Karbohidrat Bisa Membuat Diet Gagal Total

Hingga saat ini masih banyak orang yg beranggapan bahwa tak perlu mengkonsumsi karbohidrat pada saat sedang diet lantaran tubuh masih memiliki energi cadangan dari lemak tubuh. Di satu sisi, hal ini memang benar. Saat Anda melewatkan asupan karbohidrat yg merupakan sumber energi utama, maka tubuh akan langsung mengambilnya dari lemak- lemak cadangan. Sebagian orang beranggapan bahwa ini adalah hal baik lantaran dapat membuat tumpukan lemak berkurang.

Akan tetapi sayangnya proses ini akan menghasilkan zat yg dinamakan dengan keton. Zat ini sendiri akan dihasilkan oleh tubuh saat tubuh tak mendapatkan gula dari makanan saat tubuh terlalu banyak menghasilkan keton maka darah akan menjadi asam dan kemudian terjadi ketoasidosis di mana akan terjadi beberapa gejala seperti rasa harus terus menerus, pusing dan buang air kecil terus- terusan.

Karena itu sebaiknya jangan pernah menghindari nasi atau karbohidrat lainnya saat tengah sarapan, karena sebenarnya tubuh sangat membututhkannya untuk menghasilkan energi. Lantas berapa banyak seharusnya karbohidrat yg kita konsumsi saat sarapan?

Pada orang sehat, total kebutuhan karbohidrat mereka dalam sehari adalah  sekitar 45 hingga 60 persen dari kebutuhan kalori total. Sementara itu untuk sarapan Anda bisa mengambil jatah 20 % nya. Karena itu bila kebutuhan kalori Anda dalam sehari adalah 2000 kalori maka Anda butuh 900 hingga 1200 kalori dari karbohidrat. Atau setara dengan 225 hingga 300 gram karbohidrat.

Maka dari itu sarapan porsi karbohidrat yg Anda konsumsi adalah sektiar 225 hingga 300 gram, yaitu 45 hingga 60 gram. Kebutuhan ini bisa tercukupi dengan setengah hingga satu porsi nasi atau dua helai roti tawar.

Makanan Sehat Yang Ternyata Tak Sehat

Makanan Sehat Yang Ternyata Tak Sehat

Kemungkinan besar tentu Anda sudah tau beberapa jenis makanan yg tak sehat yg tak direkomendasikan oleh para ahli gizi. Sebut saja, soda, keripik kentang, permen, dan bahkan pizza. Jenis- jenis makanan yg disebutkan sebelumnya memang adalah makanan yg diketahui mengandung terlalu banyak lemak, gula atau kandungan tak sehat lainnya. Namun bagaimana ternyata makanan yg selama ini Anda duga sebagai makanan sehat dan bernutrisi ternyata termasuk dalam jenis makanan yg tak direkomendasikan tersebut?

Faktanya memang ada cukup banyak makanan yg selama ini dianggap sehat, namun ternyata justru ternyata tidak. Beberapa diantaranya hanya kehilangan manfaat baiknya, sedangkan beberapa jenis makanan lainnya justru menjadi makanan tak sehat setelah melalui proses tertentu.

Yogurt Dengan Perasa Tambahan

Semua orang tentu sepakat bila yoghurt disebut sebagai salah satu minuman kesehatan yg mengandung sangat banyak manfaat baik bagi tubuh. Akan tetapi hal tersebut hanya berlaku bila Anda mengkonsumsi yogurt polos. Artinya yogurt tanpa penambahan perasa. Bila memang perlu, sebaknya gunakanlah buah segar atau madu.

Faktanya beberapa jenis yogurt dengan perasa tambahan mengandung gula yg sama besarnya dengan permen. Karena itu bila Anda memang ingin mengkonsumsi minuman ini  sebaiknya konsumsilah yogurt polos. Bila Anda ingin menambah rasa, Anda bisa melakukannya sendiri dengan cara dan bahan yg lebih baik.

Keripik Sayuran

Iming- iming sayuran di label makanan ini tentu bisa menggoda orang yg ingin menjalani pola hidup sehat. Akan tetapi bila Anda memeriksa lebih seksama bahan yg tercantum di kemasan, maka Anda akan menemukan beberapa jenis tepung seperti tepung kentang, tepung jagung dan berbagai macam jenis tepung lainnya. Itu berarti, satu porsi keripik sayuran mengandung kalori yg hampir sama banyak dengan keripik kentang.

Bila Anda ingin mengkonsumsi sayuran, maka sebaiknya konsumsilah dengan cara yg benar. Variasikan menu sayuran Anda sehingga tak membosankan.

Salad Dressing

Salah dressing sendiri adalah minyak yg diproses, ditambah dengan gula dan pewarna buatan. Mendengar proses pembuatan dan bahannya saja kita sudah tau bahwa salad dressing ini tidak sehat. Karena itu sebaiknya buatlah sendiri salad dressing Anda di rumah dengan menggunakan minyak zaitun, cuka dan rempah- rempah.

Tak hanya lebih sehat, salad dressing buatan sendiri juga akan lebih hemat ketimbang bila Anda membeli salad dressing yg dijual di toko.

Jus

Pada dasarnya jus tidak menawarkan gizi sebanyak buah dan sayuran utuh, apalagi jus dalam kemasan. Kebanyakan jus dalam kemasan memberikan terlalu banyak tambahan gula ke dalam minuman buatan mereka. Itu berarti kalori ekstra, dan tentu tak akan bagus bagi seseorang yg tengah menjalani diet rendah gula, atau tengah berusaha menurunkan berat badan. Membuat jus pun tak sulit, karena itu daripada membeli jus kemasan, sebaiknya buat sendiri jus Anda. Bahkan kalau bisa, konsumsilah buah dan sayur dalam bentuk utuh untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.

Makanan Kemasan Bebas Gluten

Sebenarnya tak ada alasan untuk membeli makanan bebas gluten kecuali bila Anda telah didiagnosis dengan penyakit celiac atau intoleransi gluten. Namun makanan bebas gluten belakangan seolah menjadi tren sehingga semua orang ingin mengkonsumsi makanan bebas gluten.

Makanan kemasan bebas gluten sendiri juga tak benar- benar dibutuhkan untuk pola makan sehat. Bahkan sebaiknya jangan terlalu sering mengkonsumsi makanan dalam kemasan. Sebaiknya buat sendiri makanan Anda sehingga Anda tau pasti nutrisinya dan juga akan bebas dari tambahan bahan berbahaya.

Alpukat Si Buah Super

Alpukat Si Buah Super

Beberapa tahun yg lalu masih banyak orang yg menganggap alpukat sebagai buah yg berbahaya lantaran mengandung lemak yg tinggi. Akan tetapi belakangan buah ini makin populer lantaran mitos tersebut telah terbantahkan. Sekarang buah yg berwarna hijau ini dianggap sebagai buah super bagi para pelaku hidup sehat. Studi terbaru tentang alpukat menunjukkan bahwa buah ini bermanfaat pada penyakit sindrom metabolik.

Sindrom metabolik  adalah istilah yg digunakan untuk menggambarkan kombinasi dari tiga atau lebih faktor resiko terjadinya penyakit jantung dan diabetes, yaitu tekanan darah tinggi, tingginya kadar rigliserida, dan lingkar pinggang yg lebar.

Tim penelitin ini menyimpulkan bahwa alpukat paling bermanfaat bagi tubuh dalam hal yg berhubungan dengan kolesterol. Mengkonsumsi alpukat secara rutin dianggap bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, trigliserida dan total kolesterol. Selain itu kadar kolesterok baik di dalam darah pun akan meningkat.

Hasil penelitian ini pun makin menguatkan alpukat sebagia buah super. Bahkan ahli gizi juga mengatakan bahwa alpukat membantu mengurangi lemak di perut, jenis lemak yg paling berbahaya di antara jenis lemak lainnya.

Bila selama ini banyak orang yg menganggap lemak alpukat menggemukkan, ternyata faktanya justru sebaliknya. Alpukat memiliki kandungan lemak sehat dan juga memiliki efek mengenyangkan. Karena itu buah ini sangat direkomendasaikan bagi mereka yg tengah berusaha menurunkan berat badan dan mengurangi asupan lemak jenuh.

Alpukat Ternyata Efektif Untuk Turunkan Lemak Dan Tingkatkan Kemampuan Otak

Alpukat juga diketahui mengandung protein, vitamin E, potasium dan nutrisi penting lainnya. Selain itu buah ini juga kaya akan antioksidan dan serat serta mineral. Menurut studi, alpukat ternyata juga punya peran penting dalma meningkatkan kemampuan otak seseorang.

Para tim peneliti yg meneiliti hal ini melakukan riset pada 60 orang yg berusia diantara 25 hingga 45 tahun. Para peneliti mengukur level lutein, nutrisi yg terdapat dalam alpukat pada para responden lalu mereka diminta melakukan olahraga yg membutuhkan konsentrasi tinggi.

Pada penelitian ini ditemukan bahwa responden yg lebih tua dengan kadar lutein tinggi ternyata memiliki respon saraf yg setara dengan orang yg lebih muda. Selain pada alpukat sebenarnya lutein juga bisa ditemukan pada sayuran berdaun hijau lainnya seperti kale dan bayam. Selain itu telur juga mengandung lutein.

Alpukat pun sangat enak untuk dikonsumsi. Ada banyak cara yg disarankan untuk mengkonsumsi alpukat secara sehat. Beberapa orang lebih menyukai mengkonsumsi alpukat begitu saja tanpa tambahan bahan apa pun. Beberapa lainnya lebih suka mengolahnya jadi makanan lain.

Alpukat juga adalah buah yg cocok disajikan sebagai hidangan bercita rasa manis atau pun gurih. Karena itu pengolahannya pun tergolong cukup fleksibel. Namun sebaiknya jangan terlalu banyak menambahkan garam atau gula pada alpukat karena penambahan terlalu banyak kedua bahan ini bisa mendatangkan masalah lain pada tubuh Anda.

Waktu Makan Menentukan Kesuksesan Diet

Waktu Makan Menentukan Kesuksesan Diet

Beberapa orang mengeluhkan diet mereka tak kunjung berhasil padahal mereka sudah melakukan olahraga secara intens, mengatur pola makan dan minum banyak air putih. Lantas apa yg salah? Jangan khawatir dulu. Mungkin ada hal yg luput dari perhatian Anda.

Taukah Anda bahwa ternyawa kapan Anda makan juga menjadi salah satu faktor penting kesuksesan diet yg Anda lakukan. Penelitian menemukan fakta bahwa ternyata pemilihan waktu makan lebih mempengaruhi kesuksesan diet ketimbang bila Anda hanya memikirkan apa yg Anda makan. Karena itu, bahkan saat Anda sudah susah payah menahan selera makan, berat badan tetap juga tak turun.

Para peneliti beberapa waktu lalu melakukan penelitian terhadap strategi diet yg bisa diterapkan untuk beberapa orang yg kerap merasa frustasi pada menu diet yg diberikan pada mereka. Para peneliti ini tak membatasi jenis makanan yg harus dimakan oleh para responden saat mereka sedang diet. Akan tetapi mereka memaksa para responden untuk mengatur waktu makan, yaitu hanya pada waktu siang hari, atau di saat mereka tengah bergerak secara aktif.

Makan Saat Tubuh Aktif Bergerak Membantu Kesuksesan Program Diet

Dalam penelitian ini sendiri para periset menggunakan sistem makan berteknologi baru yg menggunakan sensor dan peralatan otomatis untuk meneliti pola makan tikus percobaan pada waktu- waktu tertentu. Para periset ini pun menemukan fakta bahwa di antara lima kelompok tikus percobaan yg berbeda, hanya tikus yg makan pada saat jam aktiflah yg kehilangan berat badan mereka.

Sementara itu tikus lainnya yg menjalani diet rendah kalori atau diberi makanan tak terbatas namun disajikan baik di jam aktif atau pun tidak, sama- sama tak menunjukkan penurunan berat badan. Bahkan terjadi gangguan dalam ritme sirkadian mereka yg menyebabkan gangguan tidur.

Para peneliti pun percaya bahwa hal yg sama akan berlaku pada para manusia. Mereka menyimpulkan bahwa diet hanya akan efektif bila kalori di konsumsi pada siang hari saat Anda bangun dan aktif. Karena itu sebaiknya Anda menghindari makan pada saat malam hari di mana Anda sudah beristirahat. Bila Anda makan pada malam hari maka tak akan ada penurunan berat badan yg akan terjadi bahkan bila Anda sudah memakan makanan diet sekali pun.

Namun menentukan waktu makan dipercaya sangat penting untuk kesuksesan program diet, pengaturan pola makan dan juga olahraga secara intens dan benar juga sangat diperlukan. Pastikan Anda mengatur pola makan dan juga menu makan Anda agar kalori yg masuk dalam tubuh sesuai dan tubuh mendapatkan nutrisi baik dari makanan yg Anda konsumsi.

Begitu juga halnya dengan olahraga. Dengan berolahraga secara teratur, tentu Anda bisa mendapatkan tubuh yg lebih sehat begitu juga dengan pikiran yg akan semakin jernih dan perasaan lebih bahagia.

Makanan Sehat Ini Jadi Tak Sehat Setelah Pengolahan

Makanan Sehat Ini Jadi Tak Sehat Setelah Pengolahan

Ada beberapa jenis makanan sehat yg ternyata berubah jadi tak sehat lantaran beberapa alasan. Mengkonsumsi makanan seperti ini tentu akan membuat Anda tak mendapatkan nutrisi dan manfaat baik dari makanan sehat tersebut dengan optimal. Di samping itu juga ada beberapa jenis makanan yg sehat namun justri jadi berbahaya saat Anda mengkonsumsinya secara berlebihan.

Teh Hijau Dalam Kemasan

Tentu  semua orang sepakat bahwa teh tijau adalah sumber antioksidan yg memberikan manfaat kesehatan sangat baik bagi tubuh. Akan tetapi hal ini hanya berlaku bila teh hijau yg memang Anda seduh adalah daun teh hijau asli. Namun bila yg Anda minum adalah teh hijau dalam kemasan, maka  khasiatnya tak akan sesehat yg Anda kira.

Pada umumnya teh hijau dalam kemasan yg kita temui di pasaran lebih banyak mengandung perasa teh hijau dan gila. Bahkan beberapa merek tertenut mengandung sangat sedikit ECGC, atau senya antioksidan yg diyakini bisa mencegah kanker dan membantu penurunan berat badan.

Anda tetap boleh mengkonsumsi minuman ini bila memang menyukainya. Akan tetapi tentu manfaat teh hijau dalam botol tak akan sama dengan dengan teh hijau seduhan sendiri. Karena itu bila Anda ingin mendapatkan manfaat baik dari teh hijau secara optimal, maka sebaiknya Anda menyeduhnya sendiri.

Kacang Polong Kalengan

Kacang polong adalah makanan sehat. Akan tetapi biasanya kacang polong yg sudah dikalengkan akan mengandung banyak gula dan perasa untuk mengawetkan dan memberinya rasa. Itu artinya ada tambahan kalori yg cukup besar dalam kemasan kacang polong kalengan.

Karena itu apabila Anda ingin mendapatkan semua manfaat kesehatan kacang polong, sebaiknya pilihlah kacang polong segar dan rebuslah sebagai santapan. Hal ini akan jauh lebih baik ketimbang mengkonsumsi kacang polong yg melewati pemrosesan.

Keripik Pisang

Sama seperti dua jenis bahan makanan di atas yg sebenarnya sangat sehat, pisang pun ternyata lebih baik bila dikonsumsi tanpa melalui pemrosesan. Saat dimakan begitu saja, pisang adalah sumber potasium, vitamin C dan juga serat. Akan tetapi setelah digoreng menjadi keripik atau pisang goreng nutrisinya akan jauh berkurang selain itu kalorinya pun akan bertambah.

Susu Berat

Susu beras mirip dengan susu kedelai akan tetapi dibuat dari besar. Minuman ini sebenarnya memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan mengandung sedikit saja protein dan kalsium. Namun ada cukup banyak orang yg menjadikan jenis minuman ini sebagai alternatif susu yg tinggi lemaknya.

Bila Anda ingin tetap minum susu, maka sebaiknya gantilah konsumsi susu Anda ke susu rendah lemak yg tentu masih memiliki kandungan kalsium, potasiom, magnesium dan vitamin A, D dan juga B 12. Akan tetapi bila Anda tak ingin mengkonsumsi produk dari sapi maka Anda bisa menggantinya ke susu kedelai atau susu almond yg juga diketahui sangat sehat.

Keripik Beras

Beberapa waktu lalu keripii beras sempat dianggap sebagai makanan yg cocok untuk orang yg sedang berdiet. Padahal hal tersebut sangat keliru. Selain tak memiliki banyak kandungan serat dan sodium, keripik beras ternyata juga mengandung karbohidrat dalam kepadatan tinggi yg artinya dibandingkan beratnya, kandungan karbohidratnya sangatlah besar.

Trail Mix

Trail Mix sendiri adalah cemilan yg selama ini dipercaya sebagai sumber makanan energi. Biasanya makanan ini akan dibuat dari campuran karbohidrat, protein dan kemudian disajikan sebagai energi bar. Sayangnya ada banyak produsen trail mix yg memasukkan bahan tambahan ke dalam produk mereka untuk menambah rasa. Akhirnya campuran dari berbagai bahan tersebut justru menjadi makanan yg kurang sehat,

Oatmeal Instant

Oatmeal adalah makanan sehat dan sangat dianjurkan. Akan tetapi lain cerita bila Anda mengkonsumsi oatmeal instan yg sudah ditambah dengan berbagai macam rasa. Manfaat kesehatannya akan berkurang jauh dan justru produk seperti ini biasanya akan mengandung banyak gula dan sodium dalam jumlah yg cukup banyak.

Tunda Penuaan Dengan Cara Sederhana

Tunda Penuaan Dengan Cara Sederhana

Jadi tua adalah suatu hal yg pasti. Namun bagaimana Anda menikmati masa tua adalah pilihan yg Anda tentukan sendiri. Anda bisa jadi orang tua yg sakit- sakitan dan bergantung pada orang lain, atau Anda bisa jadi orang tua dengan tubuh yg sehat serta memiliki jiwa dan semangat seperti seorang anak muda.

Selain itu ada beberapa cara yg bisa Anda lakukan bila Anda ingin memperlambat penuaan. Usia Anda mungkin bisa menua, tapi Anda bisa membuat jiwa dan fisik Anda tetap muda, bukan?

Peduli Pada Orang Lain

Sebuah peneltian menemukan fakta bahwa orang- orang yg menunjukkan rasa peduli pada orang lain terutama orang yg mereka cintai, akan memiliki usia yg lebih panjang. Baik pria atau pun wanita yg merawat pasangan mereka sepenuh hati disebutkan bisa memotong resiko kematian hingga 36 persen dalam kurun waktu tujuh tahun.

Selain itu, orang yg memiliki sifat optimis atau memiliki harapan yg bagus juga diyakini  bisa berumur lebih panjang ketimbang yg tidak. Penelitian yg melibatkan 100.000 orang wanita menemukan fakta bahwa wanita yg optimis mengurangi resiko kematian dini hingga 14 persen dibandingkan yg pesimis dalam kurun waktu delapan tahun.

Memiliki Tujuan Hidup

Sangat penting untuk memiliki tujuan hidup. Baik cita- cita untuk melakukan sesuatu yg besar bagi diri dan orang sektiar, atau sekedar keinginan untuk berlibur atau keliling dunia. Bahkan saat Anda menetapkan tujuan kecil seperti menamatkan buku tertentu, Anda bisa hidup lebih lama ketimbang mereka yg tak memiliki keinginan.

Perbanyaklah Vitamin D dan Sinar Matahari

Tingkat vitamin D di dalam tubuh seseorang sangat berpengaruh pada berbagai macam hal. Bila kadar vitamin D di dalam rendah Anda terlalu rendah, maka Anda bisa mengalami osteoporosis, diabetes, hipertensi dan juga kanker. Menurut penelitian, mereka yg tak cukup banyak mendapatkan vitamin matahari ini 26 persen lebih mungkin meninggal lebih awal.

Seperti yg sudah disebut di atas, dampak vitamin D terhadap kesehatan memang sangat luas dan besar. Karena itu sebaiknya usahakan mendapatkan sinar matahari 10 hingga 15 menit beberapa hari dalam seminggu. Di samping cahaya matahari Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen vitamin D untuk manfaat anti penuaan.

Sayangi DNA Anda

Menjalani gaya hidup sehat bisa membantu Anda memperbaiki DNA Anda. Dengan membiasakan diri mengkonsumsi makanan sehat, melakukan olahraga rutin dan berusaha mengurangi stres, maka Anda bisa memperbaiki DNA Anda.

Orang yg menjalani gaya hidup sehat biasanya akan mengalami penurunan kolesterol LDL dalam darah, begitu juga dengan tingkat stress yg mereka rasakan. Mereka juga akan mengalami peningkatan telomerase sebanyak 29 persen. Enzim ini diketahui memperbaiki dan memperpanjang telomere, yaitu protein kompleks di ujung kromosom yg memiliki peran untuk kesehatan dan umur panjang pada seseorang.

Jaga Jantung Tetap Aktif

Untuk tetap awet muda dan sehat  Anda perlu melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki. Bila Anda berjalan kaki secara rutin maka Anda akan memperoleh sangat banyak manfaat kesehatan. Selain tubuh menjadi lebih bugar, pikiran pun akan jauh lebih jernih dan sehat.

Selain itu tetaplah bergaul dan hindari kesepian. Memiliki teman adalah salah satu alasan kenapa Anda tetap hidup. Sedangkan menyimpan rasa kesepian akan membuat Anda kehilangan gairah untuk bertahan hidup lebih lama.

Kurangi Konsumsi Daging Merah

Orang yg mengkonsumsi setidaknya empat ons daging setiap hari, maka memiliki kemungkinan meninggal lebih awal lebih besar sebesar 30 persen ketimbang mereka yg mengkonsumsi kurang dari jumlah tersebut. Sebelumnya juga ada peneltian yg menemukan hubungan antara konsumsi dagin merah dnegan resiko penyakit jantung dan juga kanker usus.

Bergeraklah Lebih Banyak

Percaya atau tidak, orang yg beraktifitas lebih banyak akan mendapatkan banyak manfaat kesehatan ketimbang mereka yg tidak. Bahkan bergerak secara aktif membuat Anda merasa lebih bahagia. Karena itu bergerak aktif bisa membuat hidup Anda lebih lama. Ingatlah bahwa olahraga dan aktivitas fisik bukan selalu tentang menurunkan berat badan, namun agar mencapai hidup yg lebih berkualitas.

Ternyata Pria Lebih Emosional Ketimbang Wanita

Ternyata Pria Lebih Emosional Ketimbang Wanita

Hingga saat ini masyarakat kita masih sangat akrab dengan stereotype bahwa wanita lebih sering mengandalkan emosi mereka ketimbang pria, dan pria biasanya lebih logis. Akan tetapi bila kita mencermati hal ini secara biologis maka ternyata hasil penelitian menunjukkan hal sebaliknya.

Para ilmuwan menemukan fakta bahwa pria memiliki bagian otak yg khusus merespon emosi lebih besar, sementara bagian yg terkait yg terjadi dengan pemikiran logis lebih kecil dibandingkan dengan para wanita. Hal tersebut bisa dibilang masuk akal bila Anda mempertimbangka energi yg dibutuhkan untuk berjaga- jaga melindungi diri. Sejak zaman dahulu, pria memang memilikki peran untuk berburu, berkompetisi dan mendominasi.

Kekuatan emosi para pria bisa menimbulkan ledakan kemarahan, dan bila kita melihat ini dari sudut pandang perburuan, tentu hal ini akan sangat membantu mereka dalam mengalahkan lawan. Ada bagian khusus di otak yg disebut dengan amygdala yg berguna untuk memproses emosi rasa takut, memicu rasa marah dan juga mendorong kita untuk  bertindak.  Bagian ini juga akan memberikan peringatan bila ada bahaya dan mengaktifkan reson melawan atau tinggalkan.

Dalam dunia di mana pria bertugas sebagai pemburu dan pengumpul, mereka membutuhkan bagian amygdala yg besar sehingga akan cepat merespon saat tengah berhadapan dengan bahaya. Terstosteron juga termasuk dalam bagian dari sistem pertahanan ini.

Berbeda dengan wanita, mereka juga harus berkompetisi, terkadang untuk mendapatkan pasangan atau makanan. Tujuan utama para wanita adalah dukungan sosial, merawat anak dan melindungi rumah mereka. Pada wanita hormon yg mendominasi adalah estrogen dan berdasarkan evolusi di bagian otaknya, hormon ini mendorong wanita untuk selalu berada dalam kelompok agar bisa aman. Stress wanita pun diketahui akan berkurang dan lebih aman bila mereka terhubung dengan orang lain.

Kadar Hormon Mempengaruhi Perbedaan Emosi Pria Dan Wanita

Perbedaan ini dan digabungkan dengan fakta bahwa wanita memiliki testosteron yg lebih rendah dan didominasi oleh estrogen membuktikan bahwa wanita lebih mampu mencari solusi dalam sebuah konflik. Wanita cenderung akan mencari cara untuk berkompromi dan memenuhi kebutuhan orang lain, bahkan apabila mereka harus berkorban untuk itu. Intinya wanita cenderung lebih menyukai situasi yg damai dalam kelompok.

Namun kadar testosteron yg tinggi di otak pria memberikan pengaruh berbeda, yaitu menarik diri dari kumpulan dan lebih nyaman merasa sendirian. Karena itu biasanya pria memang kurang tertarik terlibat dalam obrolan kelompok, kecuali untuk kompetisi atau menarik lawan jenis. Hormon pria menyebabkan mereka untuk selalu mendominasi dan mengontrol agar mereka bisa mendapatkan rasa aman.

Selain itu ternyata pria juga lebih mudah merasa stress bila ada tantangan dalam kemerdekaan dan otoritasnya. Dengan tingginya testosteron di otak mereka, mereka pun lebih gampang untuk tersulut emosi dan mudah terlibat dalam konflik. Para pria umumnya tak mencari hubungan sosial layaknya para wanita.

Dengan penelitian ini akhirnya stereotype yg mengatakan bahwa wanita lebih emosional ketimbang pria, terpatahkan.