Interval Training Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Dan Lebih Sehat

Interval Training Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Dan Lebih Sehat

Tentu sangat menyebalkan saat Anda sudah menjalani diet ketat, namun berat badan tak kunjung turun. Mengatur pola makan memang adalah bagian terpenting dari proses menurunkan berat badan. Akan tetapi membatasi porsi makan saja tak akan cukup. Anda juga harus melakukan olahraga bila ingin mendapatkan hasil yg maksimal.

Pernahkan Anda mendengarkan interval training. Olahraga yg satu ini bisa membuat Anda awet muda, dan juga baik untuk menguatkan otot tanpa perlu menghabiskan waktu selama berjam- jam. Walau dilakukan dalam waktu singkat, akan tetapi hasilnya akan setara dengan latihan olahraga pada umumnya.

Interval training adalah olahraga dengan intensitas yg tinggi dalam waktu pendek dan diulang- ulang. Sebagai contoh, lari secepat mungkin dalam waktu satu menit dan berjalan selama dua menit. Ulangilah hal ini selama lima kali berturut- turut hingga total Anda lari dalah sebanyak lima belas menit. Anda juga bisa melakukan interval training dengan metode latihan yg lain termasuk  berlari, berenang, bersepeda dan juga aerobik.

Menurut penelitian interval training memiliki dampak yg besar ke tubuh, khususnya persendian hingga fungsi organ- organ lainnya seperti jantung. Latihan ini pun aman dlakukan bagi orang yg berpengalaman seperti atlet atau pun pemula. Keduanya juga sama- sama mendapatkan manfaat dari melakukan interval training.

Lantas Apa Manfaat Inteval Training?

Membakar Kalori Dan Lemak

Latihan ini bisa membantu Anda membakar kalori dan lemak. Sebuah penelitian menemukan fakta bahwa interval training selama 15 menit lebih membakar banyak kalori dadripada melakukan treadmill selama satu jam.

Bila Anda ruti dan konsisten dalam melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, maka Akan meningkatkan kapasitas tubuh untuk berlatih lebih keras, sehingga akan makin banyak pula kalori yg Akan terbakar.

Meningkatkan Kapasitas Aerobik Dan Daya Tahan Tubuh

Seiring dengan peningkatan kebugaran tubuh Anda, Anda akan bisa berolahraga lebih lama tau dengan intensitas yg lebih tinggi.

Meningkatkan Metabolisme

Interval training membantu Anda untuk mendapatkan lebih banyak oksoken. Kelebihan jumlah oksigen yg didapatkan membantuAnda meningkatkan laju metabolisme dari sekotar 90 menit hingga 144 menti setelah sesi interval training.

Dengan begitu peningkatan metabolisme membantu membakar lebih banyak kalori pada tingkat yg lebih cepat.

Tak Membutuhkan Peralatan Khusus

Lebih Efisien Dari Segi Tempat Dan Waktu

Membuat Jantung Lebih Sehat

 

Tips Melakukan Interval Training

Pilihlah Tipe Latihan Yang Anda Sukai

Bila Anda tak suka berlari, maka tak usah memasukkan lari dalam rutinitas interval training Anda. Memaksakan berolahraga dengan rutinitas yg Anda tak sukai hanya akan membuat Anda cepat menyerah dan tak menikmati prosesnya.

Berilah Tubuh Anda Nutrisi Yang Cukup

Memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yg cukup sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri. Memulai interval training dengan perut kosong adalah pilihan yg salah. Olahraga ini sendiri membutuhkan energi yg cukup dan performa yg optimal. Oleh karena itu sebelum Anda memulai interval training sebaiknya makan terlebih dahulu.

Sesuaikan Dengan Kemampuan Anda

Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan interval training bila tubuh Anda merasa kelelahan. Lebih baik lakukan latiah yg stabil dan memiliki intensitas rendah atau istirahat saja dulu.

Fakta Salah Mengenai Diet Yang Banyak Dipercaya

Fakta Salah Mengenai Diet Yang Banyak Dipercaya

Untuk mendapatkan berat badan ideal seseorang perlu melakukan berbagai usaha dengan penuh kesungguhan. Apalagi bagi orang- orang dengan tipe tubuh tertentu yg memang sulit untuk menurutnkan berat badan. Karena itu tak heran bila ada banyak orang yg memutuskan mengambil jalan pintas untuk mempercapat hasil yg mereka inginkan.

Beberapa waktu terakhir ada beberapa jenis diet populer yg marak dibicarakan di internet yg diklaim memberikan hasil yg cepat tanpa dan dengan usaha relatif mudah. Namun faktanya menurunkan berat badan tak semudah itu. Anda tak bisa mendapatkan hasil optimal hanya dengan menahan nafsu makan selama seminggu atau dua minggu atau memakan menu tertentu yg diklaim bisa mempercepat peluruhan lemak tubuh.

Di masyarakat pun ada begitu banyak mitos mengenai diet yg sebaiknya tak ada percaya. Beberapa mitos ini tak hanya bisa membuat usaha Anda menurunkan berat badan namun bisa juga membahayakan kesehatan Anda.

Melewatkan Sarapan Akan Mempercepat Penurunan Berat Badan

Berat badan memang akan turun  bila Anda melewatkan sarapan. Akan tetapi jumlah yg hilang tersebut bukan berasal dari timbunan lemak tubuh, melainkan dari otot. Menurunkan berat badan dengan cara ini sama sekali tidak ideal.

Pada saat Anda kehilangan masa otot, maka Anda akan cepat lelah dan juga akan merasa lapar sepanjang hari. Karena itu melewatkan sarapan hanya akan membuat Anda membalasnya dengan makan dengan porsi lebih banyak dan berkalor tinggi saat jam makan siang tiba. Bila hal ini terus- terusan di lakukan, cara diet ini justru beresiko membuat Anda menaikkan berat badan.

Orang yg erbiasa sarapan justru dipercaya memiliki kesehatan tubuh secara umum yg lebih baik, dan juga mampu menjaga berat badannya dibandingkan mereka yg tak sarapan pagi. Sarapan dapat mebant Anda mengendalikan rasa lapar pada siang hari dan mencegah Anda ngemil makan ringan yg  tak sehat.

Jangan Hindari Makan Karbohidrat

Ada banyak orang yg mengurangi bahkan menghindari karbohidrat sama sekali untuk menurunkan berat badan mereka. Mengurangi karbohidrat memang berdampak positif bagi kesehatan. Akan tetapi sebaiknya jangan menghilangkannya sama sekali dari menu makan Anda.

Bagaimana pun karbohidrat nantinya dioleh menjadi energi yg dipakai oleh tubuh untuk menjalan segala fungsinya untuk membantu Anda bisa beraktivitas. Jadi yg sebaiknya Anda lakukan adalah mengurangi karbohidrat dan bukan menghindarinya sama sekali.

Selain itu Anda juga bisa mengganti asupan karbohidrat sederhana Anda, misalnya nasi putih atau roti putih. Sebaiknya gantilah dengan karbohidrat kompleks dan gandum utuh.

Jangan Hindari Lemak Sepenuhnya

Beberapa orang percaya bahwa menghindari lemak sepenuhnya atau hanya dengan mengkonsumsi makanan rendah lemak, Anda bisa mempercepat proses penurunan berat badan. Akan tetapi faktanya beberapa makan dengan label low fat yg Anda temukan di pasarna tak selalu benar- benar rendah lemak.

Sebenarnya kandungan lemak hewani asli pada makanan atau minuman ini telah diganti dengna lemak yg berasal dari tumbuhan yg pada dasarnya berjenis lemak tak jenuh. Saat lemak nabati melewati proses pengolahan, lemak ini akan terhidrogenasi dan berubah menjadi lemak trans yg sangat berbahaya bila masuk dalam tubuh.

Anda juga perlu mengetahui bahwa tubuh tetap membutuhkan lemak sebagai sumber energi, perbaikan jaringan dan mengangkut vitamin A, D, F dan juga K. Setiap harinya, seorang anak laki- laki membutuhkan minimal 40 gram lemak dan perempuan membutuhkan 30 gram lemak.

Menahan Lapar Tak Akan Efektif Bagi Program Diet

Saat Anda lapar darn menahan rasa lapar Anda mungkin berat badan Anda akan turun untuk sementara waktu. Akan tetapi pada akhirnya cara ini justru bisa menghambat penurunan berat badan Anda. Melewatkan makan selama berjam- jam bisa menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak massa otot dibandingkan lemak.

Saat jaringan otot hilang maka juga akan terjadi penurunan tingkat metabolisme tubuh sehingga mengurangi jumlah kalori yg dibutuhkan oleh tubuh. Saat jumlah kalori yg masuk ke dalam tubuh masih sama, maka akan terjadi kelebihan kalori dan berat badan Anda justru meningkat.

Mengkonsumsi Minuman Rendah Kalori Takkan Membantu Diet

Minuman bebas kalori biasanya memang tak menggunakan gula namun mengandung pemanis buatan dan tetap saja tak akan membantu penurunan berat badan. Akan tetapi banyak penelitian yg menemukan bahwa minuman rendah kalori sama sekali tak membantu penurunah berat badan.

Hal itu mungkin terjadi saat Anda mengkonsumsi minuman manis tanpa adanya kandungna kalori, tubuh akan terus menerus inign asupan kalori hingga pada akhirnya Anda berkeinginan untuk mengkonsumsi makanan lain dalam jumlah lebih banyak.

Makan Malam Tak Membuat Anda Gendut Semudah Itu

Orang yg sedang diet menjadikan makan malam sebagai momok yg sangat menakutkan. Soalnya mereka menganggap bahwa tubuh akan menyimpan lebih banyak lemak dari makanan tersebut lantaran tak dibakar dengan aktivitas fisik.

Namun sebenarnya makan malam tak salah. Makanan yg Anda konsumsi di malam hari tak selalu membuat tubuh jadi menimbun lemak. Sebenarnya waktu makan tak berpengaruh pada berat badan. Yg paling berpengaruh pada berat badan Anda adalah jumlah kalori yg Anda konsumsi dalam satu hari.

 

Olahraga Lalu Makan? Makan Lalu Olahraga

Olahraga Lalu Makan? Makan Lalu Olahraga

Hingga saat ini ada begitu banyak metode diet yg ditawarkan oleh para pakar nutrisi dan kesehatan. Anda bisa memilih mana yg palin tepat bagi Anda. Tak semua orang cocok dengan metode diet tertentu. Ada yg merasa nyaman dan ada yg tidak. Bahkan ada yg menunjukkan hasil signifikan dan malah ada yg memberikan efek sebaliknya. Karena itu metode diet setiap orang cenderung berbeda, tergantung pada banyak faktor.

Namun dari semua metode diet yg telah terbukti sukses dan aman untuk dijalani, semuanya pasti menyarankan pelaku diet untuk melakukan olahraga secara rutin dan mengatur pola makan. Namun dua hal ini terkadang malah membuat orang bingung.

Beberapa metode diet menyarankan untuk tak sarapan dan menahan lapar. Beberapa metode lainnya mengharuskan sarapan dan menegaskan untuk menjauhi rasa lapar? Lantas bagaimanakah seharusnya mengatur waktu makan dan olahraga yg tepat? Apakah makan dulu baru berolahraga? Atau apakah sebaiknya olahraga dilakukan saat perut kosong?

Beberapa waktu lalu sekelompok peneliti di Belgia meneliti bagaimana perubahan berat badan orang yg makan sebelum olahraga dan mereka yg makan setelah olahraga. Sebanyak 27 orang pria berusia muda diberikan makanan yg tinggi kalori dan tinggi lemak selama enam minggu berturut- turut.

Kemudian mereka dibagi dalam tiga kelompok. Kelompok pertama adalah mereka yg tak melakukan olahraga sama sekali, kelompok kedua adalah mereak yg sarapan dengan makanan tinggi karbohidrat sebelum olahraga serta terakhir adalah kelompok yg makan dengan makanan tinggi karbohidrat namun dikonsumsi setelah olahraga.

Bukan hal yg aneh bila lantas peningkatan berat badan paling tinggi dialami oleh kelompok pertama yg tak berolahraga sama sekali. Akan tetap hasil lain menunjukkan bahwa kelompok yg makan setelah olahraga memiliki peningkatan berat badan lebih rendah, bahkan mereka tak mengalami peningkatan berat badan sama sekali.

Makanan Yang Dikonsumsi Sebelum Dan Setelah Berolahraga Sangat Berpengaruh

Penelitian ini menunjukkan bahwa apa yg Anda makan sebelum olahraga akan sangat berpengaruh pada perubahan berat badan Anda. Mengkonsumsi terlalu banyak makanan sebelum berolahraga ternyata bisa menganggu pencernaan dan membuat perut sakit saat olahraga. Hal tersebut terjadi karena waktu makan yg kurang tepat.

Ada cukup banyak orang yg percaya bahwa berolahraga saat perut kosong bisa memaksimalkan pembarakan kalori  dan lemak di dalam tubuh. Akan tetapi hal tersebut sebenarnya tak sepenuhnya benar. Saat Anda berolahraga dengan perut kosong, tubuh akan mengalami kekurangan energi shingga tubuh tak akan sanggup melakukan olahraga dengan baik dan tak dapat membakar kalori secara maksimal.

Tubuh kita membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan memprosesnya menjadi energi yg dapat dipakai utnuk menjalani aktivitas sehari- ahri dan berolahraga. Waktu yg dibutuhkan oleh tubuh untuk mencerna makanan tergantung pada jumlah serta jenis makanan yg Anda konsumsi.

Makanan yg tinggi lemak, protein dan serat biasanya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Begitu juga dengan jumlah makanan yg Anda konsumsi. Makin banyak berarti juga butuh lebih banyak waktu untuk dicerna. Karena itu lebih baik Anda mengkonsumsi makanan yg rendah lemak serta kalori sekitar tiga hingga empat jam sebelum olahraga.

Akan tetapi bila Anda terbiasa berolahraga di pagi hari, maka sebaiknya konsumsilah makanan ringan seperti buah atau sereal yg rendah lemak 1 hingga 2 jam sebelum olahraga.

Waktu Makan Menentukan Kesuksesan Diet

Waktu Makan Menentukan Kesuksesan Diet

Beberapa orang mengeluhkan diet mereka tak kunjung berhasil padahal mereka sudah melakukan olahraga secara intens, mengatur pola makan dan minum banyak air putih. Lantas apa yg salah? Jangan khawatir dulu. Mungkin ada hal yg luput dari perhatian Anda.

Taukah Anda bahwa ternyawa kapan Anda makan juga menjadi salah satu faktor penting kesuksesan diet yg Anda lakukan. Penelitian menemukan fakta bahwa ternyata pemilihan waktu makan lebih mempengaruhi kesuksesan diet ketimbang bila Anda hanya memikirkan apa yg Anda makan. Karena itu, bahkan saat Anda sudah susah payah menahan selera makan, berat badan tetap juga tak turun.

Para peneliti beberapa waktu lalu melakukan penelitian terhadap strategi diet yg bisa diterapkan untuk beberapa orang yg kerap merasa frustasi pada menu diet yg diberikan pada mereka. Para peneliti ini tak membatasi jenis makanan yg harus dimakan oleh para responden saat mereka sedang diet. Akan tetapi mereka memaksa para responden untuk mengatur waktu makan, yaitu hanya pada waktu siang hari, atau di saat mereka tengah bergerak secara aktif.

Makan Saat Tubuh Aktif Bergerak Membantu Kesuksesan Program Diet

Dalam penelitian ini sendiri para periset menggunakan sistem makan berteknologi baru yg menggunakan sensor dan peralatan otomatis untuk meneliti pola makan tikus percobaan pada waktu- waktu tertentu. Para periset ini pun menemukan fakta bahwa di antara lima kelompok tikus percobaan yg berbeda, hanya tikus yg makan pada saat jam aktiflah yg kehilangan berat badan mereka.

Sementara itu tikus lainnya yg menjalani diet rendah kalori atau diberi makanan tak terbatas namun disajikan baik di jam aktif atau pun tidak, sama- sama tak menunjukkan penurunan berat badan. Bahkan terjadi gangguan dalam ritme sirkadian mereka yg menyebabkan gangguan tidur.

Para peneliti pun percaya bahwa hal yg sama akan berlaku pada para manusia. Mereka menyimpulkan bahwa diet hanya akan efektif bila kalori di konsumsi pada siang hari saat Anda bangun dan aktif. Karena itu sebaiknya Anda menghindari makan pada saat malam hari di mana Anda sudah beristirahat. Bila Anda makan pada malam hari maka tak akan ada penurunan berat badan yg akan terjadi bahkan bila Anda sudah memakan makanan diet sekali pun.

Namun menentukan waktu makan dipercaya sangat penting untuk kesuksesan program diet, pengaturan pola makan dan juga olahraga secara intens dan benar juga sangat diperlukan. Pastikan Anda mengatur pola makan dan juga menu makan Anda agar kalori yg masuk dalam tubuh sesuai dan tubuh mendapatkan nutrisi baik dari makanan yg Anda konsumsi.

Begitu juga halnya dengan olahraga. Dengan berolahraga secara teratur, tentu Anda bisa mendapatkan tubuh yg lebih sehat begitu juga dengan pikiran yg akan semakin jernih dan perasaan lebih bahagia.

Makanan Ini Takkan Membuat Gemuk Walau Dimakan Sangat Banyak

Makanan Ini Takkan Membuat Gemuk Walau Dimakan Sangat Banyak

Tentu akan sangat menyenangkan bila kita bisa memakan apa pun sepuasnya tanpa merasa takut berat badan akan naik atau mengalami gangguan kesehatan lantaran kandungan tertentu di dalam makanan.

Memang ada beberapa orang yg memiliki anugerah tidak gampang gemuk. Jadi betapa banyak pun mereka makan, tak akan membuat berat badan mereka naik. Namun bukan berarti kesehatan mereka tak terpengaruh. Di sisi lain juga ada orang- orang tertentu yg sangat gampang mengalami kenaikan berat badan, walau mereka sudah berusaha mengurangi porsi makan dan berusaha menjaga pola makan.

Sebelum kita bicara lebih lanjut mengenai makanan yg tak mempengaruhi berat badan, ada baiknya kita membahas terlebih dahulu kenapa berat badan bisa naik dengan pemaparan yg sederhana ini. Setiap makanan mengandung kalori. Nah tubuh membutuhkan kalori untuk melakukan metabolisme dengan baik dan memproses kalori tersebut jadi energi. Namun bila kalori yg Anda dapatkan jauh lebih banyak dari kalori yg diubah menjadi energi, kalori tersebut akan berubah menjadi berat badan.

Akan tetapi ternyata ada beberapa jenis makanan yg ternyata tak akan menambah berat badan Anda, seberapa banyak pun Anda memakannya. Biasanya makanan seperti ini adalah buah- buahan atau sayuran tanpa pati. Anda bisa mengkonsumsinya tanpa mengkhawatirkan pergeseran jarum timbangan.

Makanan jenis ini mengandung sedikit kalori akan tetapi sarat akan nutrisi sehingga tak peduli seberapa banyak Anda memakannya, berat badan tak akan terpengaruh. Biasanya makanan ini sebagian besar terdiri dari air, rendah kalori dan juga mengandung serta yg bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Di samping itu juga ada kandungan vitamin, antioksidan dan nutrisi penting lainnya yg dibutuhkan dalam menu makan seimbang.

Beberapa Jenis Makanan Mengandung Kalori Sangat Rendah

Nah berikut adalah beberapa jenis makanan dengan kandungan gizi tinggi yg bisa Anda konsumsi sebanyak mungkin tanpa rasa khawatir;

Seledri : 95 persen kandungan air dari sayuran ini adalah air. Kalorinya pun sangat rendah sehingga takkan menambah berat badan Anda. Bahkan energi yg Anda keluarkan saat mengunyahnya lebih besar ketimbang seledri sendiri.

Blueberry : Buah ini diketahui memiliki antioksidan yg sangat tinggi dan juga mengandung 14 persen asupan serat harian yg dibutuhkan oleh tubuh.

Grapefruit : Buah yg juga sering disebut sebagai jeruk limau gedang ini diketahui sangat tinggi serat dan bisa membantu menstabilkan kadar gula di dalam darah Anda.

Timun : Sebaiknya konsumsilah timun bersama kulit dan bijinya. Soalnya semua bagian dari timun memiliki banyak gizi makanan yg bermanfaat bagi kesehatan Anda di samping kalorinya yg sangat rendah.

Brokoli : Brokoli memang dikenal sangat bagus untuk kesehatan. Namun untuk mendapatkan manfaat optimalnya, sayur yg satu ini lebih baik dikonsumsi secara mentah atau pun dengan hanya di kukus.

Stroberi : Buah berwarna merah ini kaya vitamin C dan juga polifenol. Karena itu stroberi bisa Anda jadikan makanan ringan alami yg sangat bagus bagi kesehatan dan juga kecantikan.

Kembang Kol : Satu porsi kembang kol hanya mengandung 25 kalori saja. Karena itu tak heran bila sekarang banyak orang mengganti nasi dengan kembang kol.

Jeruk : Pastikan Anda selalu memakan sari jeruk karena bagian ini mengandung sangat banyak serat yg bagus untuk melancarkan pencernaan.

Kale : Kalori Kale terhadap rasio protein sangat baik bagi mereka yg tengah berusaha mencoba membentuk tubuh. Satu cangkir Kale yg dijus biasanya hanya memiliki 33 kalori dan mengandung tiga gram protein.

Bahaya Menggunakan Steroid Untuk Membentuk Otot

Bahaya Menggunakan Steroid Untuk Membentuk Otot

Kaum pria biasanya akan merasa percaya diri dan bangga saat mereka memiliki tubuh berotot dan perut kotak- kotak. Karena itu tak jarang para kaum pria mau menginvestasikan waktu dan uang mereka demi mendapatkan tubuh idaman mereka. Mulai dari melakukan latihan intens hingga menjaga asupan makanan sehingga otot dapat terbentuk sesuai dengan harapan.

Mendapatkan tubuh berotot bukan perkara mudah. Anda benar- benar harus serius dan penuh determinasi dalam menjalaninya. Akan tetapi banyak orang yg ingin mendapatkan hasil cepat hingga akhirnya mereka mengambil jalan pintas. Salah satu cara pintas untuk membangun otot adalah dengan menggunakan steroid.

Sebelum kita membahas lebih lanjut mengenai baik atau buruknya penggunaan steroid, maka sebaiknya kita memahami terlebih dahulu apa itu steroid. Sebenarnya steroid adalah suatu bahan yg diproduksi secara alami oleh tubuh. Ada banyak jenis steroid yg dihasilkan oleh tubuh dan masing- masing memiliki fungsinya sendiri. Salah satu contoh steroid yg dihasilkan oleh tubuh adalah kolesterol dan hormon testosteron pada pria yg keduanya memiliki fungsi berbeda. Namun selain steroid alami yg dihasilkan oleh tubuh, juga ada steroid buatan yg biasa kita kenal dengan sebutan steroid sintetis dan steroid anabolik.

Biasanya steroid sintentis sering digunakan sebagia obat anti peradangan. Biasanya obat ini digunakan untuk menyembuhkan penyakit seperti asma, irritable bowel syndorme eksim, artritis dan berbagai jenis penyakit lainnya.  Steroid jenis ini biasanya bisa mengurangi peradangan dan mengurangi aktivitas sistem kekebalan tubuh sehingga sangat berguna untuk menyembuhkan penyakit tertentu.

Jenis berikutnya yaitu steroid anabolik adalah jenis yg sering digunakan untuk membesarkan otot. Steroid jenis ini adalah bahan sintetis yg mirip dengan hormon seks pria atau hormon testosteron. Karenanya penggunaan steroid ini bisa menyebabkan ciri dan kaakteristik pria jadi muncul di tubuh, mulai dari tumbuhnya janggut dan kumis hingga mendukung perkembangan otot dan tulang.

Karena manfaatnya tersebut, maka steroid anabolik sintetis biasanya digunakan secara medis untuk merangsang pubertas pada pria atua untuk menghambat kehilangan otot pada penderita AIDS dan juga kanker. Akan tetapi steroid anabolik sintentis ini juga sering digunakan secara ilegal untuk membesarkan otot, terutama di kalangan para atlet.

Penggunaan Steroid Untuk Pembentukan Otot Sudah Dilarang

Lantas apakah aman menggunakan steroid untuk membesarkan otot? Hal ini sendiri sebenarnya sudah dilarang. Para pengguna steroid dengan tujuan membesarkan otot biasanya bahkan menggunakannya dengan dosis 10 hingga 100 kali lebih besar dari dosis aman yg disarankan medis. Jumlah yg sangat besar tentu bisa berefek buruk bagi kesehatan.

Steroid anaboli sendiri dapat membuat protein tersedia lebih banyak dalam otot sehingga memungkinkan otot terbentuk lebih besar. Namun sebenaranya steroid alami dalam tubuh yg mengatur pembesaran otot yaitu testosteron sudha membatasi seberapa besar otot bisa terbentuk.

Pada dasarnya steroid anabolik ini memiliki struktur dan fungsi yg sama dengan testosteron, tapi terlalu banyak steroid anabolik yg masuk dalam tubuh justru dapat menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan.

Beberapa dampak yg biasanya langsung terlihat adalah timbulnya jerawat, naiknya tekanan darah, kadar kolesterol makin. Sementara itu efek jangka panjangnya adalah penyakit hati, kanker hati, kulit jadi menguning hingga kebotakan dini. Selain itu pria yg sering menggunakna steroid anabolik juga bisa mengalami disfungsi ereksi, testis mengerut serta membuat payudara membesar. Parahnya hal ini juga bisa menyebabkan kemandulan.

Tambahan steroid yg masuk dalam tubuh bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon sehingga tubuh tidak bisa berfungsi sebagaimana mestinya dan bisa menganggu kesehatan baik jangka pendek atau pun jangka panjang.

Merokok Bisa Membantu Turunkan Berat Badan, Tapi…

Merokok Bisa Membantu Turunkan Berat Badan, Tapi...

 

Cukup banyak orang yg meyakini bahwa merokok dapat membantu mereka menurunkan berat badan. Mereka percaya bahwa merokok akan membuat mereka kurus lantaran rokok dinilai bisa meredam nafsu makan. Namun benarkan mitos ini? Atau bisa saja yg terjadi justru sebaliknya. Yang pasti, merokok dan berat badan memang cukup berhubungan.

Berat badan Anda ditentukan oleh keseimbangan antara asupan kalori dan jumlah energi yg Anda keluarkan. Bila jumlah kalori yg masuk dan keluar seimbang, maka berat badan Anda pun akan menjadi ideal. Tentu bila Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus mengurangi asupan kalori dan membuang kalori lebih banyak.

Faktanya salah satu efek samping yg ditimbulkan rokok adalah menurunnya nafsu makan. Karena itulah banyak orang percaya bahwa merokok adalah salah satu cara untuk menguruskan badan lantaran nafsu makan jadi berkurang drastis.

Orang yg merokok cenderung tak suka ngemil dan makan dalam jumlah banyak. Dengan begitu kalori yg masuk dalam tubuh pun jauh lebih rendah dari pada orang yg tidak merokok. Seharusnya dengan begitu seseorang bisa menurunkan berat badannya hanya dengan merokok.

Namun lain cerita saat seorang perokok tetap tidak mengurangi porsi makan atau asupan kalori dari makanannya. Bila yg terjadi seperti ini, maka tentu saja berat badannya tak akan berkurang. Bahkan mereka justru bisa meningkatkan berat badan, walau tetap merokok.

Selain itu efek nikotin dalam rokok yg menekan nafsu makan tersebut juga berbeda- beda untuk tiap orang. Jadi bila teman Anda berhasil menguruskan badan setelah mulai merokok, belum tentu Anda mendapatkan hasil yg sama. Takutnya, Anda tak berhasil mendapatkan keinginan Anda, sementara tubuh makin terbiasa dan kecanduan pada rokok. Tentu masalah jangka panjang yg akan timbul, termasuk resiko kanker dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, sebaiknya mulai singkirkan pemahaman yg menyebutkan bahwa rokok bisa membantu seseorang menurunkan berat badan. Terlepas dari efektif atau tidaknya merokok untuk tujuan menurunkan berat badan, merokok tetap saja adalah hal yg sangat berbahaya bagi tubuh.

Merokok Bukan Cara Yang Tepat Menurunkan Berat Badan

Lantas kenapa kebanyakan orang merokok memiliki tubuh kurus? Ternyata kandungan nikotin para rokok tembakau tak hanya sekedar menekan nafsu makan akan tetapi juga mengacaukan kadar hormon dalam tubuh Anda. Padahal biasanya nafsu makan diatur oleh hormon. Karena itu merokok bisa membuat seseorang tak nafsu makan.

Hal mengejutkan lainnya tentang rokok adalah bahwa ternyata rokok juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Memang pada dasarnya rokok membuat nafsu makan jadi lebih rendah. Akan tetapi beberapa orang justru mengalami obesitas dan kelebihan berat badan saat mereka merokok secara aktif.

Kebiasaan merokok juga diketahui bisa menganggu indra pengecap seseorang. Karena itu biasanya seorang perokok berat tak akan bisa menikmati rasa makanan seperti sebelum merokok. Tak jarang hal ini membuat para perokok tergoda untuk menambah rasa pada makanannya seperti menggunakan gula atau garam. Padahal kelebihan gula atau garam juga tak baik bagi tubuh dan bisa membuat berat badan naik secara drastis.

Intinya, rokok bukan merupakan metode menurunkan berat badan yg dianjurkan. Bila menurunkan berat badan memang adalah prioritas utama Anda, maka sebaiknya Anda melakukannya dengan cara yg benar yaitu dengan mengatur pola makan dan berolahraga secara teratur. Resiko kesehatan yg ditimbulkan akibat merokok sama sekali tak akan sebanding dengan beberapa kilogram yg bisa Anda singkirkan dari tubuh Anda.

Terlepas dari berat badan ideal atau tubuh yg ramping, hal yg paling penting adalah memiliki tubuh yg sehat dan bugar. Tubuh ramping pun tak akan ada artinya bila Anda sakit- sakitan akibat merokok.

Tak Semua Buah Cocok Untuk Diet

Tak Semua Buah Cocok Untuk Diet

Hingga saat ini masih banyak yg percaya bahwa buah adalah makanan yg paling sehat dan tepat untuk diet. Akan tetapi faktanya tak selalu demikian. Soalnya ada beberapa jenis buah yg justru mengandung kadar gula sangat tinggi sehingga bisa membuat diet Anda gagal total.

Alih- alih membantu Anda menurunkan berat badan atau mengontrol gula darah, jenis buah- buahan ini justru bisa menambah asupan gula dan kalori dalam tubuh Anda. Karena itu sangat penting untuk mengetahui buah- buahan mana yg rendah gula dan baik untuk menurunkan berat badan dan juga gula darah Anda dna juga buah jenis mana yg sebaliknya.

Berikut adalah beberapa buah rendah gula yg bisa jadi pilihan untuk dikonsumsi dalam membantu program berat badan dan untuk mengontrol gula darah Anda. Namun tak perlu khawatir dengan kandungan gizi yg terkandung dalam buah- buahan ini lantaran buah ini tetap mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya seperti protein dan juga serat yg tak kalah baiknya bagi tubuh Anda.

Keluar Beri-Berian

Baik stroberi, rasberry, dan blackberry adalah keluarga buah- buahan yg diketahui rendah gula. Rata- rata kandungan gula dalam keluarga beri dalam 150 gram penyajian hanya 4 hingga 7 gram saja. Selain itu keluarga beri juga sangat kaya akan antioksidan dan vitamin C sehingga sangat baik untuk kulit dan pencernaan Anda.

Walau begitu juga sangat penting untuk membatasi konsumsi buah blueberry. Tak sama seperti jenis beri lainnya, buah bulat dengan warna biru gelap ini mengandung kadar gula yg paling tinggi diantara saudara- saudara lainnya. Blueberry diketahui mengandung sekitar 15 gram per 150 gram takaran penyajiannya.

Semangka

Semangka adalah buah yg sarat dengan air. Kandungan air dalam buah ini mencapai 90 persen sehingga buah ini terasa sangat menyegarkan saat dikonsumsi. Selain itu, semangka juga adalah buah yg sangat disarankan oleh para ahli kesehatan untuk mereka yg ingin menurunkan berat badan. Tak hanya tinggi akan kandungan air, semangka juga diketahui termasuk kategori buah rendah gula yg bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Secangkir penuh buah semangka yg dipotong dadu memiliki kandungan gula di bawah 10 gram.

Alpukat

Banyak orang yg tak menyangka bahwa alpukat adalah salah satu buah rendah gula. Walau alpukat diketahui memiliki kandungan lemak sehat yg sangat tingg, buah ini ternyata tak banyak mengandung gula. Dalam100 gram alpukat rata- rata hanya terkandung sekitar 0,7 gram gula saja.

Kiwi

Buah yg satu ini diketahui memiliki kandungan vitamin C yg sangat tinggi. Buah dengan cita rasa kecut ini juga adalah salah satu jenis buah- buahan yg rendah gula. Soalnya dalam satu buah kiwi utuh, kadar gulanya hanya 6 gram saja. Selain mengandung vitamin C, buah kiwi juga diketahui mengandung antioksidan yg bisa membantu tubuh dalam melawan infeksi serta radikal bebas.

Jeruk Nipis dan Lemon

Bila dibandingkan dengan jeruk, maka lemon dan jeruk nipis mengandung gula yg sangat sedikit, yaitu sekitar 1 hingga2 gram dalam satu buah utuh yg berukuran sedang. Karena itu dua jenis buah- buahan ini dinilai sangat cocok sebagai campuran minuman Anda guna mengurangi nafsu makan lantaran yg rasanya cukup asam.

 

Kesalahan Yang Kerap Dilakukan Saat Diet

Kesalahan Yang Kerap Dilakukan Saat Diet

Beberapa orang mengatakan bahwa mereka sudah melakukan berbagai macam cara untuk menurunkan berat badan, akan tetapi tetap saja tak membuahkan hasil. Bila hal ini terjadi, bisa jadi metode diet yg Anda gunakan tak tepat dengan tubuh Anda. Atau bisa jadi ada beberapa hal sederhana yg Anda abaikan namun bisa berakibat fatal.

Bila hal ini terjadi tak jarang seseorang akan merasa putus asa dan enggan untuk melanjutkan diet mereka. Padahal daripada menghentikannya sama sekali, sebaiknya Anda mencoba memahami beberapa kesalahan sederhana ini dan mencoba memperbaikinya.

Kurang Minum Air Putih

Bila Anda sudah melakukan diet seimbang, olahraga teratur dan lainnya namun berat badan Anda masi sulit turun, mungkin ada kesalahan yg Anda lakukan. Kemungkinan Anda masih memilih meminum minuman lain selain air putih.

Bila ini adalah faktanya, maka mungkin ini adalah penyebab utama kenapa diet Anda tak kunjung berhasil. Tubuh memerlukan banyak air untuk memecahkan lemak di dalamnya. Karena itu perbanyaklah minum air putih agar tubuh bisa memecah lemak dengan optimal dan cepat.

Kurang Makan Lemak

Banyak orang yg memilih untuk mengkonsumis yoghurt rendah lemak pada saat sedang diet. Padahal yoghurt hanya akan menambah rasa lapar Anda. Tak hanya itu, biasanya yoghurt juga mengandung pengawet dan gula yg membuat berat badan sulit turun.

Karena itu jangan takut mengkonsumsi lemak dengan alasan tak ingin berat badan bertambah. Sebuah penelitian membuktikan bahwa lebih baik mengkonsumsi lemak sehat ketimbang diet rendah lemak guna menurunkan berat badan.

Lemak pada dasarnya dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan tugasnya sehari-hari. Jadi bila tubuh kekurangan lemak, yang terjadi malah Anda akan terus merasa lapar. Untuk mendapatkan lemak sehat, maka Anda bisa memakan alpukat dibandingkan yoghurt.

Terlalu Banyak Mengkonsumsi Protein

Kekurangan asupan lemak membuat berat badan jadi sulit turun. Begitu juga halnya bila Anda terlalu banyak mengkonsumsi protein. Protein yg berlebih membuat tubuh menyimpannya sebagai lemak yg mengendap. Karena itu sebaiknya batasi konsumsi protein harian Anda.

Kebanyakan orang yg sedang diet memang fokus mengurangi karbohidrat dan lemak serta memperbanyak protein. Padahal semaua nutrisi harus tetap seimbang agar diet berhasil. Namun bila Anda memang bertujuan ingin membentuk otot, maka protein memang lebih diutamakan.

Terlalu Stress

Tentu setiap orang memiliki masalah hidup mereka masing- masing. Baik di rumah, di kantor atau di pergaulan mereka. Akan tetapi saat Anda menjalani diet dan proses penurunan berat badan, maka sebaiknya Anda tidak berada dalam keadaan stress. Karena stress diyakini menghambat proses penurunan berat badan seseorang. Pada saat stress biasanya hormon tak akan seimbang, sementara untuk menurunkan berat badan, kita terlebih dahulu harus menyeimbangkan hormon.

Sebenarnya Anda Memang Tak Perlu Menurunkan Berat Badan

Salah satu penyebab kenapa seseorang tak juga kehilangan berat badannya adalah karena mungkin ia memang tak memerlukannya. Bisa jadi berat badan Anda sudah ideal. Sebenarnya  indeks masa tubuh ideal berbeda-beda.

Bila faktanya sudah begitu, maka memang tak bisa dan perlu menurunkan berat badan. Untuk itu agar usaha Anda tak jadi sia-sia sebaiknya ukurlah indeks massa tubuh Anda terlebih dahulu. Dengan begitu Anda tak akan melakukan diet dengan sia- sia.

Teh Hijau Bisa Membantu Turunkan Berat Badan Dengan Cepat

Teh Hijau Bisa Membantu Turunkan Berat Badan Dengan Cepat

Teh hijau diyakini sebagai minuman yg sangat sehat dan bermanfaat bagi tubuh. Bahkan rutin mengkonsumsi minuman ini dipercaya bica membantu tubuh dalam membersihkan dan meregenerasi tubuh dari dalam, selain fungsinya sebagai minuman detoks atau penghilang racun. Bahkan teh hijau juga diketahui bisa difungsikan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Teh hijau sendiri memang diketahui akya akan kandungan zat anti oksidan, polifenol dan flavanoid yg sangat dibutuhkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu, Anda bisa melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit peradangan alias inflamasi, seperti batuk dan juga flu.

Namun, ternyata diantara sederet manfaat yg dimilikinya di atas, teh hijau juga bisa berguna bagi orang yg tengah berusaha menurunkan berat badan dan membuat perut jadi rata dan ramping. Karena itu tidak mengherangkan bila minuman yg satu ini sering dijadikan salah satu menu wajib yg dikonsumsi saat tengah menjalankan program diet.

Para ahli menyebutkan bahwa minuman yg satu ini bisa membawa perubahan baik untuk diet dengan catatan takaran gelar konsumsi yg sesuai. Teh hijau memang tak mengandung kalori sama sekali. Namun sifatnya bisa membuat perut tetap terasa kenyang. Karena itu bila Anda mengkonsumsinya saat tengah dalam program diet, maka Anda bisa mencegah diri dari mengkonsumsi makanan terlalu banyak.

Selain itu teh hijau juga kaya akan anti oksidan dan juga zat katekin yg bisa membantu untuk menurunkan bobot tubuh. Karena itu sebaiknya konsumsilah dua hingga tiga gelas teh hijau dalma sehari unutk membantu menurunkan berat badan dan mendapatkan perut yg lebih ramping.

Sebuah studi juga menunjukakn baha takaran konsumsi minuman teh hijauh sedikit banyaknya juga tergantung oleh kualitas teh hijau itu sendiri. Untuk menurunkan berat badan, standar yg disarankan adalah 2 hingga 3 cangkir teh hjau per hari dengan total 240 hingga 320 mg polifenol atau 100 sampai 750 mg ekstrak teh hijau.

Teh Hijau Membuat Metabolisme Jadi Lebih Cepat

Tak hanya memiliki komponen untuk membantu menurunkan berat badan, teh hijau juga mengandung kafein dan polipenol yg memberikan efek baik untuk tubuh, yaitu bisa meningkatkan metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran kalori dalam tubuh akan jadi jauh lebih cepat. Karena itu, dengan mengkonsumsi teh hijau dalam takaran yg tepat, metabolisme tubuh seseorang akan meningkat hingga 4 persen.

Saat metabolisme tubuh meningkat maka otomatis proses penurunan berat badan juga akan jauh lebih mudah. Akan tetapi tetap perhatikan takaran konsumsinya. Soalnya saat Anda mengkonsumsi minuman ini terlalu banyak maka tubuh pun akan jadi dehidrasi. Sebaiknya jangan meminum teh hijau lebih dari 3 gelas sehari.

Seperti yg sudah disebutkan di atas, zat bioaktif pada teh hijau membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh yg bisa membantu seseorang menurunkan berat badan lebih cepat. Anti oksidan yg terkandung di dalam teh hijau bisa merangsang sistem syaraf untuk membakar lemak yg dilepaskan dalam aliran darah.

Bila Anda ingin menambahkan teh hijau dalam menu diet Anda sebaiknya perhatikan pula waktu yg tepat untuk mengkonsumsinya. Menurut para ahli, waktu paling ideal untuk meminumnya adalah setelah menyantap sarapan dan juga makan siang. Soalnya di kedua waktu makan inilah metabolisme tubuh lebih tinggi ketimbang waktu lainnya.

Karena itu mengkonsumsi teh hijau dalam periode waktu ini akan meningkatkan membuat metabolisme tubuh lebih optimal dan bisa membantu makanan yg Anda konsumsi bisa dicerna tubuh lebih baik dan lebih cepat.